sorry hatte grad was vergessen:

wenn du an masse zunehmen willst, dann solltest du noch (is aber nich nötig) einen kohlenhydrat/ eiweiß mix nach dem training oder max. eine stunde vor dem training zu dir nehmen. die kohlenhydrathe braucht dein körper zum energyumwandeln und die eiweiß zum muskelaufbau. nur eiweiß wären nich so sinnvoll, da dein körper sonst die eiweiße verbrennen würde und dann nicht mehr so viel für die muskeln übrig wäre.
naja gruß TS