Ich machs immer so:

Pre WN: 50g Maltodextrin in Wasser

Post WN: 120g Maltodextrin + 40g Whey + 5g Kreatin in Wasser

Hab damit nur gute Erfahrungen gemacht

Du solltest direkt nach dem Training also ca. 1 bis 1,5 g schnelle KH pro KG Körpergewicht zu dir nehmen und ca. 0,3 bis 0,4g pro KG Körpergewicht Protein zu dir nehmen.

Du kannst alles immer zusammen nehmen.