Pre/Post Workout Supps/Ernährung

[m0rtimer198]

also bei mir sieht das so aus:

90-120min vor dem training: eine schüssel haferflocken+0.1%-milch
30-45min vor dem training: 5g kreatin+5g l-arginin+traubensaft und 30g whey+wasser
direkt nach dem training: 5g kreatin+30g whey+2g vitamin c+40g dextro+30g malto+wasser
60-60min nach dem training: eine vollwertige warme mahlzeit mit viel protein und langkettigen KHs

[Ascended]

hat das Whey vor dem Training eine besondere Bewandnis?

also wenn ich nachn Training zuerst nen großes Glas Traubensaft mit 5g Kreatin und danach die 30-40g Whey zumir nehm dürfte das doch den gleichen effekt haben wie wenn ich dieses Dextro seperat zu mir nehm, oder?

Hab grad in nem anderen Thread gelesen man auf keinen Fall Milch für den Shake nehen darf. Stimmt das? Warum?

dieses Maltro ist doch auch nix besonderes, oder? Einfach nur KH mit sehr hohem GI oder seh ich das falsch? Wie viele Minuten vor dem Training nimmst denn das Zeug?

[Mephisto]

lso ca. 1 bis 1,5 g schnelle KH pro KG Körpergewicht

1,5 fache? Das wird ja immer mehr.
Würde gerne mal wissen, wie ihr davor trainiert.

MfG
M.

[Ascended]

wieviel empfiehlst du? hab grad irgendwas von 0,5 bis 1g/kg gelesen.

Von daher würde ja wie oben geschrieben nen großes Glas Traubensaft zusätzlich zu dem Whey ausreichen. Oder hat das Dextro/Maltro irgendwelche anderen, besonderen eigenschaften?

[chr7s]

hab grad irgendwas von 0,5 bis 1g/kg gelesen.

das reicht auch !!!! #popcorn

[Ascended]

nochmal die frage:
Ist Dextrose das gleiche wie die KH im Traubensaft???

Bei mir (in Frankreich) gibts scheinbar keinen Traubenzucker im Supermarkt zu kaufen, hab schon zich Märkte abgeklappert. Kann ich dann alternativ zu 50g Dextrose auch 300-350ml Traubensaft trinken? (16g Kh pro 100ml)

[ag1m]

Ja hat den gleichen Effekt, hauptsache du nimmst schnelle Kohlenhydrate zu dir.

[brooklynzoo]

Ist Dextrose das gleiche wie die KH im Traubensaft???

Nein, bzw nicht ganz.
Im Traubensaft ist im Endeffekt die Hälfte der KH Dextrose (Glucose oder Traubenzucker), die andere Hälfte ist Fructose (Fruchtzucker).
Fructose hat keinen Einfluss auf das Insulin.
Trotzdem wird auch der Traubensaft den Zweck erfüllen.
Aber dass es in FR keinen Traubenzucker zu kaufen gibt ist unwahrscheinlich.
Wie wäre es mit fragen (im Supermarkt, Drogerie).
Ausserdem kannst du Maltodextrin kaufen,
das wird im Endeffekt zu Dextrose abgebaut.
Oder einen Weight Gainer, da ist dann bereits Dextrose oder Maltodextrin drin.

[ag1m]

1,5 fache? Das wird ja immer mehr.
Würde gerne mal wissen, wie ihr davor trainiert.

MfG
M.

~ 60 Min. DC Training und dann halt ca. 120g Malto. KFA ist gleich geblieben (+/- 1%) und mein Gewicht angestiegen, kann mich nicht beklagen. Finde ich nicht zu viel


@Ascended

Hab grad in nem anderen Thread gelesen man auf keinen Fall Milch für den Shake nehen darf. Stimmt das? Warum?

Weil durch die Milch (Fett) die Wirkung vom Kreatin verlangsamt wird / "geschwächt" wird.

[Ascended]

also trift das auf 0% Milch nicht zu!?