
-
Neuer Benutzer
 Zitat von i luv money
Wirklich? Meine Ernährung ist mit Sicherheit auch alles andere als optimal. Ich kenn allerdings Kollegen die sind ziemlich dürr, vermutlich laut BMI untergewichtig, da sind aber auch nicht wirklich Muskeln zu sehen.
Ich wieg übrigens 64 Kg bei 1,67 m .
Ohne Muskeln kann man auch nichts definieren
Allerdings ist es nicht ganz richtig das man nur durch viel Essen auch viel Fett hat. Wenn man viel gesundes futtert sollte man eigentlich auch nicht groß Fett anbauen.
Aber wie gesagt, ohne entsprechende Muskeln wird man auch nichts definieren können. Erst müssen diese aufgebaut werden damit man sie mit der Definiton sichtbarer machen kann. Und keine Angst, nur mit ein paar Muskelübungen wird man nicht gleich Hulk.
Allerdings wäre eine 2. Hantel wirklich das Minimum was du noch bräuchtest. Und mit 10 kg kommst du nach kurzer Zeit auch nicht mehr weiter.
Du musst dich entscheiden was du möchtest, so ganz ohne etwas wird auch nichts.
-
Also die eine Hantel hat Gewichte bis zu 18 kg, also 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg.
Wollte eigentlich auch 2 haben, hab mich aber verlesen das es halt nur eine ist, werd mir nächsten Monat wohl die zweite dazu holen. Bis dahin trainiere ich halt beide Arme abwechselnd, dachte ich mir, also x mal links, x mal rechts usw, natürlich direkt hintereinander 
Was bringt hier eigentlich mehr, z.b. 30 x 10 Kg , oder 60 x 5 Kg zu "stemmen". Ich hoffe ihr versteht was ich meine. Bin mir da nämlich auch nicht sicher.
Und wie sollte ich die einzelnen "Sätze" als Anfänger nehmen, zur Zeit mach ich eigentlich immer nur einen "Satz" mit x Wiederholungen. Bringt das Stückeln da mehr? Sollte ich auch immer 1 Tag pause machen?!
Wie gesagt, bin absoluter Anfänger. Und was ich erreichen möchte ist mir eigentlich schon klar, halt einen durch trainierten Körper wie ihn die meisten Fussballer haben, das sind ja in der Regel keine Kraftpakete aber man sieht halt die Muskeln bei ihnen sehr schön. Mir gehts nicht darum vor meinen Kollegen zu sagen "Ich stemme so und so viel Kg so und so oft", halt echt nur das es optisch schöner aussieht. Muss auch nich direkt so sein wie bei dem Bild, aber schon diese Richtung halt. Und ich hab halt gehofft das ich dies erreichen kann, wenn ich einen vernünftigen Plan hätte, und halt auch mit möglichst wenig Equipment, also halt 2 Kurzhanteln (wie gesagt, die andere kommt nächsten Monat) und Schwimmen. Durchhaltevermögen und Disziplin hab ich jedenfalls genug, mir fehlt nur eine gute "Anleitung", in meinem Freundeskreis sind da leider auch keine Leute die mir da helfen könnten, da sind halt auch nur ein paar die einfach nur so ein bisschen zuhause Trainieren ohne großartig Ahnung zu haben.
Danke schonmal für eure bisherigen Antworten!
-
Discopumper/in
Training halt
Hey ich weiß ja, das hier ist ein BB forum und so aber man muss ja nicht nur immer im studio versuchen, seinen körper umzubauen.
ich weiß ja nicht, ob du eher ländlich wohnst oder in der stadt und ob du gern mal mit dem fahrrad durch die gegend fährst.
aber falls du die möglichkeit hast, versuche es unbedingt mal mit klimmzügen. vielleicht schaffste am anfang keinen sauberen aber mach ihn so gut, wie möglich. dann machst du ein paar liegestütze, so zehn reichen für den anfang, wirst schnell mehr schaffen.
wenn du puste hast, hängst du dich gleich wieder ran und diesmal wirst du den klimmzug besser hinkriegen, glaub mir.
is gut für gesamte arme, rücken, bauch, hintern.
wenn du noch griffkraft hast, kannste nun versuchen, mal die beine anzuheben.
am anfang schaffst du das nicht richtig. aber dann machst du eben drei versuche und nach zwei, drei tagen nochmal das gleiche.
deine einzelne hantel kannste jetzt schon verwenden, indem du sie in der mitte mit beiden händen festhältst und mal auf der schrägbank, sowie auch auf der flachbank zeigst, was da so geht.
is gut für oberarme, schultern und innere brust.
du kannst dir auch mal nen stuhl nehmen, dich ganz vorne auf die kante setzen, dich mit deinen händen an der sitzkante festhalten, die beine strcken und auf ein bett oder ähnlich hohes legen und dich dann sacken lassen ganz locker bleiben und ich dann mit den armen wieder hoch stützen, bis sie fast gestreckt sind.
trainier das auch in sätzen und deine kraft wird bald auf einem besseren niveau sein, was es dir erlaubt, die übung in einer sportlich effektiveren haltung oder gar zusatzgewicht auszuführen.
außerdem kannst du mit deiner hantel ruhig mal , außen angefasst frontheben und, innen mit einer hand angefasst, seitheben mit leichtem gewicht machen.
unbedingt empfehle ich dir, dich, sobald deine zweite hantel angekommen ist, mal verkehrt rum auf die auf 45 grad eingestellte schrägbank zu legen, dir zwei ganz leichte hanteln, scheiben gehen vielleicht auch, zu nehmen und schön zu rudern.
-
Also ich würde mir eine Langhantel kaufen mit etwa 50kg Gewicht und dann nach dem WKM-Plan trainieren. Habe grad erst damit angefangen, aber es fühlt sich schon recht effektiv an und macht Spaß. Als nächstes werde ich noch eine Hantelbank + Ablage brauchen wenn ich die Gewichte erhöhe. Bei den Kniebeugen halte ich die Langhantel aus Sicherheitsgründen VOR der Brust. Und dann noch eine Klimmzugstande. Also so 140€ rechnen + später anständige Hantelbank mit Ablage. Da habe ich auch eine im Auge, ist klappbar, kostet 130€ und braucht kaum Platz.
EDI
Und essen, essen, essen, essen...ich versuche gar kein Hungergefühl mehr aufkommen zu lassen.
Ähnliche Themen
-
Von TimoJones7 im Forum Begrüßungsforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 30.06.2014, 20:55
-
Von Michi91 im Forum Anfängerforum
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 23.05.2011, 16:52
-
Von staaar im Forum Anfängerforum
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 10.10.2008, 19:45
-
Von com1703 im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 29.03.2006, 22:38
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen