TrainingsPlan für einen Anfänger ok?

**staaar** · 10.10.2008, 15:41

Hey Leute ich hab hier mal einen Trainingsplan aus dem Internet gesucht,den ich recht Cool finde,jetzt die Frage: Is das für einen Anfänger,der gerade mal 4Monate trainirt ok?

Montags:

Brust,Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Vertikalesbankdrücken
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Dienstags:

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Kniebeugen Maschine

Mittwochs FREI

Donnerstags :

Schulter,Trizeps

Nackendrücken
Rudernaufrecht
Frontdrücken
Trizepdrücken
Trizepdrücken am Kabel

Freitags:

Rücken,Waden

Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
Kurzhantelrundern

was sagt ihr kracks dazu ^^

mfg

Domnl · 10.10.2008, 16:58

Für einen Anfänger nicht geeignet. WKM Plan angucken -> Stickies

**staaar** · 10.10.2008, 18:21

weil da kaum basics bei sind ?

was sind überhaupt die basics??

**UnRe4L** · 10.10.2008, 18:58

vertikales bankdrücken?
meinste negatives? Wenn ja, raus!

Kurzhantelcurls auch raus, vllt n satz hammercurls. Aber lh und im anschluss KH ist zuviel.

Kniebeugen und Beinpresse reichen, vllt ausfallschritte noch dzau nehmen.
Noch Waden dazu anstatt am rückentag

Rückentag ist ein witz.
Brust extrem viel rücken kaum was. dysbalance!

Kreuzheben!
LH Rudern
Klimmzüge /Latziehen zur Brust, enger UG oder weiter OG oder abwechseln.

und noch was für die hintere Schulter einbauen,
vorg. seitenheben z.b.

Würde aber eher etwas anders splitten:

Brust, Trizeps, vordere Schulter
Rücken, Bizeps, hintere Schulter
Am brust oder rückentag noch die seitl Schulter einbauen.
Beine, Bauch

oder den WKM Plan machen.
Find den plan nahezu genial aber nach 2 Monaten vergeht mir die Lust, da es einfach zu wenig ist, ja ich war kaputt nach den TE aber es macht kein spaß nur 3 Übungen zu machen.

**staaar** · 10.10.2008, 19:09

das wkm hört sich so wenig an,reichen die paar übungen denn voll aus ?

Domnl · 10.10.2008, 19:31

@staaar

Ja die reichen völlig aus. Es sind eben Grundübungen, die deinen ganzen Körper belasten. Diese Übungen kannst du durch nichts anderes ersetzen. Viele Leute, vor allem hier in dem Forum, schwören drauf. Als Anfänger und auch Fortgeschrittener ist das mitunter der beste Plan, den du finden kannst. 4 Monate Training sind ja im BB nix. Also mach ihn mal.