Also ich würde mir eine Langhantel kaufen mit etwa 50kg Gewicht und dann nach dem WKM-Plan trainieren. Habe grad erst damit angefangen, aber es fühlt sich schon recht effektiv an und macht Spaß. Als nächstes werde ich noch eine Hantelbank + Ablage brauchen wenn ich die Gewichte erhöhe. Bei den Kniebeugen halte ich die Langhantel aus Sicherheitsgründen VOR der Brust. Und dann noch eine Klimmzugstande. Also so 140€ rechnen + später anständige Hantelbank mit Ablage. Da habe ich auch eine im Auge, ist klappbar, kostet 130€ und braucht kaum Platz.

EDI

Und essen, essen, essen, essen...ich versuche gar kein Hungergefühl mehr aufkommen zu lassen.