Trainingsplan für Wiedereinsteiger

[RonnieDark]

Hey, ich bin auch ein Wieder-neu-einsteiger. Bei mir muss ich allerdings feststellen, dass ich mit viel Essen plus viel Training schon nach 1-2 Monaten jetzt ziemlich gut aufgebaut habe. Heisst früher war meine Bestleistung im BD 100 Kg 1 Wdh. Jetzt schaffe ich 100 Kg schon mit 6 Wdh. So keep eating and train hard

[JoostZiegnhovn]

Möchte mir jetzt "Whey" bestellen, welches würdet ihr mir empfehlen? Zusätzlich Creatin? oder nicht nötig?

Ansonsten nehme ich nur etwas Magnesium und Calcium in Form von Brausetabs zu mir.

[RonnieDark]

Ich hab mir auch mal sowas gekauft. Aber ich denke nicht, dass du damit wirklich messbare Erfolge erzielen wirst. Das ist dann wohl eher nur bei den Profis der Fall(wobei auch fraglich). Creatin lagert halt nur Wasser im Muskel ein, welches dann nach der Kur auch sofort wieder verschwindet. Versuch einfach deine Ernährung allgemein gesund und nahrhaft zu halten. Whey und Creatin sind meiner Meinung nach rausgeworfenes Geld !! Aber probier es ruhig selber mal aus. Bei vielen Dingen gilt ja immer noch der Placebo-Effekt. Da denkt man sich ''Yes'' ich hab mir Creatin reingeballert und packe jetzt direkt mal das Doppelte ...

[JoostZiegnhovn]

Nene das ist klar, soviel erwarte ich davon auch nicht, lediglich etwas Entlastung bei der Ernährung, ich esse wirklich reichlich! Bin ja mit 80kg bei 1,80m auch nicht so leicht.

Aber durch das Eiweißpulver wäre das ganze sicher täglich etwas leichter umzusetzen.

[RonnieDark]

Ja wie gesagt, dass musst du dann selber wissen. Aber im Endeffekt lässt sich der Eiweissbedarf auch ohne Eiweisspulver regeln(besonders im Amateurbereich).
Weiss ja nicht was du für Vorstellungen hast, aber Arnold hat sich jetzt auch nicht umbedingt von Eiweisspulver ernährt =D!

EDI http://www.youtube.com/watch?v=suFVf...eature=related ist recht interessant!

[roflcopter]

Creatin lagert halt nur Wasser im Muskel ein, welches dann nach der Kur auch sofort wieder verschwindet.

Bitte informiere dich erstmal selbst über Creatin und vor allem über die Anwendung bevor du anderen Anfängern solche Ratschläge gibst....

[JoostZiegnhovn]

Also doch anders? Freu mich über jede Info

[RonnieDark]

Ja ich weiss auch ungefähr wies funktioniert. Vonwegen mehr ATP blablub alles mal genau angeguckt und sofort wieder vergessen. Aber wenn man mal ehrlich ist bringt es nicht wirklich etwas, nur eben die Wassereinlagerungen und evtl eine minimale Kraftsteigerung, eher aber als placebo-Effekt anzusiedeln. Roflcopter wo siehst du nun ein Problem ? Würde gerne deine Sicht der Dinge lesen(Anwendung=oral? oder spritzt du dir Creatin... versteh echt nicht was du meinst haha!)

mfg

Ps: Ich glaube hier fehlt noch eine ''Expertenmeinung''!

[JoostZiegnhovn]

Ich mache ja jetzt konsequent WKM, allerdings muss ich sagen das ich beim Bankdrücken nach dem Training und auch während des Trainings kaum die Belastung der Brust spüre.. Im Vergleich zum Trizeps jedenfalls und ganz extrem im Vergleich zu Kniebeugen ( ich kann heute kaum stehen.. Training war gestern )

Also ich würde BD auf keinen Fall weglassen aber sollte ich nicht noch etwas für die Brust reinehmen, zumind. in der unteren Brust merke ich keine Große Beanspruchung.

Überzüge, Kabelzug, Brustdrücken ???

[Unregistered]

Sicher dass du Bankdrücken richtig ausführst ?

Ist nicht umsonst eine sehr oft falsch ausgeführte Übung