Kniebeugen-Variation für daheim

[Currywurst-Warrior]

Sehr interessanter Thread, da ich auch nur zu Hause trainiere
und meine Beine fit kriegen muss.
Also ich hab die Erfahrung gemacht, dass das KH ,,hängen lassen"
nach einer Gewissen Zeit auf die Gelenke geht und man manchmal abbrechen muss, bevor die Oberschenkel schlapp machen..
Mit der Langhantel geht´s eigentlich immer. Auf welchem Niveau trainierst du denn? Wieviel Gewicht kannst du auf die Schultrern bringen und wieviel drückst du maximal bei deinen Kniebeugen?

[Sephi]

Das Problem ist, dass ich es gefährlich finde ohne Ablage auf Schulterhöhe, das Gewicht auf die Schulter zu nehmen. Es besteht ja die Gefahr, dass du es nicht mehr aus dem Nacken raus kriegst. Nach hinten ablegen kannst du es nicht ohne Ablage. Was denn dann? Wenn ich es vorne halte, dann krieg ich es schon irgendwie wieder runter.

[Zebra_mit_Lepra]

Das Problem ist, dass ich es gefährlich finde ohne Ablage auf Schulterhöhe, das Gewicht auf die Schulter zu nehmen. Es besteht ja die Gefahr, dass du es nicht mehr aus dem Nacken raus kriegst. Nach hinten ablegen kannst du es nicht ohne Ablage. Was denn dann? Wenn ich es vorne halte, dann krieg ich es schon irgendwie wieder runter.

Baumarkt, Gerüstböcke (klein oder groß) kaufen...Problem gelöst.

[Sephi]

Sieht aber wahrscheinlich ein bisschen ******* aus so Gerüstböcke im Wohn/Schlafzimmer stehen zu haben? Ich schau sie mir aber mal an...trotzdem würde mich interessieren welche Alternative ihr am ehesten empfehlt.

[Zebra_mit_Lepra]

Sieht aber wahrscheinlich ein bisschen ******* aus so Gerüstböcke im Wohn/Schlafzimmer stehen zu haben?

Bei denen kann man die Beine drehen und irgendwo darunter/-hinter schieben.

[TheMantis]

Baumarkt, Gerüstböcke (klein oder groß) kaufen...Problem gelöst.

Oder die Gewichte mit Ketten Sichern. Ich habe mehrere Ketten, die ich an meiner Boxsackaufhängung anbrigen kann. Für den Notfall... Einfach abmessen, was der tiefste Übungspunkt ist und im Baumarkt dafür Ketten, Hacken usw besorgen.


Mantis

[Dolobra]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

Genau so mach ich das auch.
Ich bin aber auch mit der KH-Variante gut klargekommen.
Ansonsten könntest du als Beinübung für zuhause mal KH-Ausfallschritte ausprobieren.