Trainingsplan für Wiedereinsteiger

[Affenseggel]

Jawoll! Ich darf bis 19 Uhr draußen spielen, hahahahaa

Genau sowas habe ich erwartet.

[Daninjo]

Genau sowas habe ich erwartet.

Ausgezeichnet, wir verstehen uns!

[ThePump]

wieso empfehlen alle den wkm plan wieder?
ich hab gestern 1 satz iso trizeps gemacht, und uebelsten muskelkater, von bd und mp, wird mein trizeps net so beansprucht

Übelster Muskelkater...und...soll das gut sein?

[JoostZiegnhovn]

erster Zwischenbericht nach knapp 1 Monat WKM:

Es läuft super trotz der über 2 Jahre Pause sind die Kraftdaten schon wieder recht okay für den Anfang.

70kg auf der Bank ( 1 WH )
115kg KH ( 4-5 WH )
110kg KB ( 5-8WH

Am Ende vom Rückentraining sind auch schon wieder 4 Klimmzüge drin, anfangs noch nicht.

1kg zugenommen , jetzt bei 79kg. KFA natürlich noch viel zu hoch aber daran arbeite ich später, erstmal will ich in den nächsten 4-5 Monaten meine Umfänge wieder auf das Niveau von vor 3 Jahren anheben , was durchaus machbar sein sollte.

Wiegesagt mit dem 2er WKM Split bin ich bisher sehr zufrieden.

Bilder trau ich mir noch nicht aber kommt noch

[RonnieDark]

Hey, ich bin auch ein Wieder-neu-einsteiger. Bei mir muss ich allerdings feststellen, dass ich mit viel Essen plus viel Training schon nach 1-2 Monaten jetzt ziemlich gut aufgebaut habe. Heisst früher war meine Bestleistung im BD 100 Kg 1 Wdh. Jetzt schaffe ich 100 Kg schon mit 6 Wdh. So keep eating and train hard

[JoostZiegnhovn]

Möchte mir jetzt "Whey" bestellen, welches würdet ihr mir empfehlen? Zusätzlich Creatin? oder nicht nötig?

Ansonsten nehme ich nur etwas Magnesium und Calcium in Form von Brausetabs zu mir.

[RonnieDark]

Ich hab mir auch mal sowas gekauft. Aber ich denke nicht, dass du damit wirklich messbare Erfolge erzielen wirst. Das ist dann wohl eher nur bei den Profis der Fall(wobei auch fraglich). Creatin lagert halt nur Wasser im Muskel ein, welches dann nach der Kur auch sofort wieder verschwindet. Versuch einfach deine Ernährung allgemein gesund und nahrhaft zu halten. Whey und Creatin sind meiner Meinung nach rausgeworfenes Geld !! Aber probier es ruhig selber mal aus. Bei vielen Dingen gilt ja immer noch der Placebo-Effekt. Da denkt man sich ''Yes'' ich hab mir Creatin reingeballert und packe jetzt direkt mal das Doppelte ...

[JoostZiegnhovn]

Nene das ist klar, soviel erwarte ich davon auch nicht, lediglich etwas Entlastung bei der Ernährung, ich esse wirklich reichlich! Bin ja mit 80kg bei 1,80m auch nicht so leicht.

Aber durch das Eiweißpulver wäre das ganze sicher täglich etwas leichter umzusetzen.

[RonnieDark]

Ja wie gesagt, dass musst du dann selber wissen. Aber im Endeffekt lässt sich der Eiweissbedarf auch ohne Eiweisspulver regeln(besonders im Amateurbereich).
Weiss ja nicht was du für Vorstellungen hast, aber Arnold hat sich jetzt auch nicht umbedingt von Eiweisspulver ernährt =D!

EDI http://www.youtube.com/watch?v=suFVf...eature=related ist recht interessant!

[roflcopter]

Creatin lagert halt nur Wasser im Muskel ein, welches dann nach der Kur auch sofort wieder verschwindet.

Bitte informiere dich erstmal selbst über Creatin und vor allem über die Anwendung bevor du anderen Anfängern solche Ratschläge gibst....