Trainingsplan für Wiedereinsteiger

[JoostZiegnhovn]

Also doch anders? Freu mich über jede Info

[RonnieDark]

Ja ich weiss auch ungefähr wies funktioniert. Vonwegen mehr ATP blablub alles mal genau angeguckt und sofort wieder vergessen. Aber wenn man mal ehrlich ist bringt es nicht wirklich etwas, nur eben die Wassereinlagerungen und evtl eine minimale Kraftsteigerung, eher aber als placebo-Effekt anzusiedeln. Roflcopter wo siehst du nun ein Problem ? Würde gerne deine Sicht der Dinge lesen(Anwendung=oral? oder spritzt du dir Creatin... versteh echt nicht was du meinst haha!)

mfg

Ps: Ich glaube hier fehlt noch eine ''Expertenmeinung''!

[JoostZiegnhovn]

Ich mache ja jetzt konsequent WKM, allerdings muss ich sagen das ich beim Bankdrücken nach dem Training und auch während des Trainings kaum die Belastung der Brust spüre.. Im Vergleich zum Trizeps jedenfalls und ganz extrem im Vergleich zu Kniebeugen ( ich kann heute kaum stehen.. Training war gestern )

Also ich würde BD auf keinen Fall weglassen aber sollte ich nicht noch etwas für die Brust reinehmen, zumind. in der unteren Brust merke ich keine Große Beanspruchung.

Überzüge, Kabelzug, Brustdrücken ???

[Unregistered]

Sicher dass du Bankdrücken richtig ausführst ?

Ist nicht umsonst eine sehr oft falsch ausgeführte Übung

[JoostZiegnhovn]

Stange auf Augenhöhe , vielleicht etwas darunter . breiter Griff, Schultern nach unten gezogen.

Dann langsam nach unten, Ellenbogen versuche ich immer innen zu halten, schwer zu erklären, ich denke eig das ich es immer richtig ausführe.

[Milsani]

Stange auf Augenhöhe , vielleicht etwas darunter . .

Da ham wirs doch. Wenn du so weit oben, fast auf augenhöhe drückst machst du ja fast Nosebreakers, also eine Trizepsiso. Drücke mit der Hantel etwas unter Höhe der Brustwarzen, sodass deine Ellenbogen immer genau unter der stange sind. so kannst du die Kraft genau unter die Stange bringen. z7usätzlich bist du sozusagen gezwungen mehr aus der brust und weniger aus dem trizeos zu drücken, weil die bewegung schonmal ganz adners abläuft.

Versuche dich wirklich auf deine Brust zu konzentrieren, verringere dein Gewicht leicht und lerne die Technik. Seitdem ich emine Technik überarbeitet habe merke ich endlich ordentlich meine Brust beim BD (im Gegensatz zud en ersten Monaten training in denen ich nicht korrekt auf die Technnik geachtet habe)

Beim Kopf zu drücken ist jedenfalls definitiv ZU HOCH!

MfG, Milsani

[JoostZiegnhovn]

Alles klar werd ich gleich heut probieren, danke dir!