so - nach langem wieder mal...

training mittwoch bank mit rage-x
1x232,5kg (eventuell anfangsversuch)
1x240 1 board
1x250 3 board

seitheben
2x10

frontheben mit gummis
1x15

schrägbank (mehr schulter wie brust)
5x6x70kg

seitheben kabel
1x10





training gestern heben mit metal deadlifter
2x260
1x280
0x290
1x290 PB

bizeps
5 sätze

lat rudern vorgebeugt
-130kgx5wh

unterarme
2x10wh

bauch
4 sätze

hypers
2 sätze


fazit: bank ist eigentlich ganz ok. fühlt sich nicht so schlecht an wie eigentlich gedacht. heben war krass, die 280 waren gar kein problem und dann 290 bis zu den knien und aus! FUCK dacht ich mir, hab doch noch nie einen versuch bis zu den knien bekommen und bin dann gescheitert. normal scheitere ich bereits am boden.

hab dann den anzug ausgezogen und nochmals an (sitzt dann wieder weiter unten) und daraus resultierte ein schöööner maximalversuch der schön am limit aber ok war - daher - neue PB! und adrenalinaustoß hoch 10! jaja...da weiß man für was man trainiert...

bin gerüstet für nächste woche samstag. heute massieren - nächste woche nochmal massieren und einmal für die spannung trainieren.


WK-Samstag Lienz: möchte einen schönen wk machen mit möglichst vielen gültigen versuchen - minimal so 7 von 9 - besser wären 9 v 9 *g*. anfangsversuche wie es momentan aussieht

beugen: 280
bank: ~ 230
heben: 270

einfach schaun was raus kommt


eine woche später in der steiermark dann vollgas und risiko


lg
euer
hara