
-
BB-Leicht-Schwergewicht
Der wkm-Plan ist ein alternierender Ganzkörperplan (du trainierst in variierenden Trainingseinheiten die gleichen Muskelgruppen [alle], das Einzige was sich ändert sind die Übungen), kein 2er Split.
Montag und Donnerstag ist perfekt und absolut ausreichend. Mehr als 3 Tage würde ich zB nicht schaffen, 2 sind super.
Dein Plan ist grundsätzlich nicht schlecht, würde jedoch kleine Änderungen vornehmen:
Kniebeugen 3*10 => 2 Sätze mehr, Wiederholungsbereich 6-8
Bankdrücken 3*8 => Würde hier zur Kurzhantelvariante und Schrägbank raten, aber wenn du deine Brust auch so ausreichend "triffst" bleib dabei
Rudern 3*12 => Eventuell 1 Satz mehr
Beinpresse 2*12 / Dips 2*12 => Ganz raus
Waden isos 3*6-20 => Musst du ausprobieren. Trainiere die Waden sehr schwer, andere eher leicht... was wächst, wächst: austesten.
Kreuzheben 5*5 => Passt, auf Dauer würde ich mich jedoch auf 2-3 schwere Sätze beschränken
Klimmzüge 4*12 => Passt
Frontdrücken 3*6-8 => Ersetzen durch Military Press (Hacken und Ars*h zusammendrücken)
Seitheben 1*12 / Bizepcurls 1*8 / Seithebenvorgebeugt 1*12 => Ganz raus
gerader Bauchmuskel 3*20 => Ist zuviel, raus. Stattdessen Wadenheben rein
Dazu auf die Ernährung achten und viel Spaß 
Lg Daninjo
Ähnliche Themen
-
Von Usagi2 im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 17
Letzter Beitrag: 26.07.2014, 12:17
-
Von 257Rocco im Forum Anfängerforum
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 12.06.2014, 13:23
-
Von -theANIMAL- im Forum HIT - Allgemein
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 19.09.2006, 16:36
-
Von usedomer18 im Forum Abspeckforum
Antworten: 14
Letzter Beitrag: 11.06.2004, 22:14
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen