Wie oft Training, TP ok, ...?

[Daninjo]

Jo mach erstmal paar Jährchen, werd nicht allzu fett ( ) und schau dann, was übrig bleibt. Bleib am Ball!




Lg Daninjo

[oskar-90]

tach, sooo es gibt neue Probleme war eben trainieren.

hab heut mal mit meinem trainer geredet das ich den trainingsplan umstellen will
und er mir die richtige ausführung der übungen mal bitte zeigt!
hab geasgt er soll mir bitte die Übungen zeigen:
- Kreuzheben
- Kniebeuge
- Rudern
- Schrägbankdrücken
- Frontdrücken
so gesagt getan, hab ihm erzählt was ich so drin haben will und raus kam dann das hier:

Ausfallschritt mit KH 3 x 12
Lat Machine (ziehen zur Brust im engen Griff) 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Vertical Row 3 x 12
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Arnold Press 3 x 12
und rücken (aber nein kein KH ) 3 x 12


ich musst dann selber eigentlich schon lachen... aber hab nix gesagt und den mal machen lassen...

Ich weiß eigentlich schon was von euch jetzt kommt!
Zuuuuuu viiiieeeelllee Übungen oder?^^


So nachdem das ja voll in die hose ging werd ich halt jetzt selber hand anlegen.

Nur ich finde es gibt ein kleines Problem um die KB zu machen.
Die haben da keine halterung wo ich die dann ablegen kann... lediglich eine fürs bankdrücken aber die is ja zu weit unten oder?

Alternative wäre ja mit Kurzhanteln aber da gibts gleich das 2. Problem... die schwerste hat 22kg

Was jetz?

Ihr fragt mich bestimmt gleich was das denn für ein Studio ist.
Das ist eins von DanTrim und ist halt ein Betriebliches Gesundheitsstudio darum haben die da nicht so schwere Hanteln

Will halt aber schon in dem Studio bleiben weils hier in meiner Gegend halt nich groß was anderes gibt... alles so weit weg

[oskar-90]

Kann mir keiner ne altenative zu den KB sagen?

[RadY]

gibts geführte langhanteln ?

oder ne hackenschmidt maschine?
(so eine http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/mp201.jpg)

[rassekater]

Kann mir keiner ne altenative zu den KB sagen?

Beinpresse und Hyperextensions?

[oskar-90]

haben nur ne Beinpresse, also werd ich wohl mit der vorlieb nehmen müssen?

beim frontdrücken is ne ablage ja auch von vorteil, da reicht doch die vom bankdrücken von der höhe her aus oder?
konnts eben noch nich testen

[oskar-90]

Heyho, ich melde mich auch mal wieder!

Hab mir jetzt mal mit den Geräten die ich zur verfügung hab den Trainingsplan nochmal bissl umgestellt und hoffe den kann ich jetzt so durchziehen.

TE1:
- Schrägbankdrücken 3*8
- Vorgebeugtes Rudern 4*12
- Beinpresse 5*6-8
- Wadenisos 3*8
- Bauchmaschine 3*8-10 (ihr meintet zwar raus damit aber schlecht isses doch nich oder?)

TE2:
- Klimmzüge 4*12
- Kreuzheben 5*5
- Arnold Dips 4*8
- Bizepcurls 3*8

Kann ich den jetzt so lassen?
Bei der anzahl der Sätze und Wdh. bin ich mir nich sicher ob das auch so passt?

Von was wird die anzahl der Sätze und Wdh. eigentlich abhängig gemacht??

Gruß Markus

[Daninjo]

Die Übungen an Tag 1 sind in Ordnung, würde lediglich mit der Beinpresse anfangen, dann Bankdrücken, dann Rudern. Wenn du denkst, dein Bauch hätte nicht genug abbekommen, mach halt noch 1-2 Sätze

An Tag 2 Kreuzheben als Erstes, dann Klimmzüge, dann Dips. Die Curls komplett raus. Dein Bizeps dürfte bei den Klimmzügen massiv und mehr als ausreichend gefordert werden.



Lg Daninjo