Mein Abnehmthread

[siccam]

hi vielleicht hab ich es überlesen, aber wie Groß bist du?

Machst du noch Cardio oder nur Krafttraining?

Ansonsten, viel Erfolg weiterhin

ich bin 176 cm gross, warum !?!?!?!?
Ich mache 5 Minuten auf dem Stepper zum warm werden, ansonsten
nur Training nach einem intensicen Ganzkörper-Plan

[Randoom]

War nur Interesse halber. Ist ja ein Unterschied ob man bei 1,50 m 80kg wiegt oder bei 1,80m^^

[siccam]

Hallo zusammen, nun sind 4 Wochen AD zu Ende, meine Erfahrung ist dass ich immer Lust auf Süßes hatte. Aber im Endeffekt war alles Gut.

Meine Daten am Samstag

03.10.2009
Gewicht nüchtern 82.0 kg
Bauch 91 cm
Oberarm 35.5 cm

Nun werde ich die nächste Zeit erstmal meine Ernährung auf das beschränken was ich täglich, nur eben 5 kleine Mahlzeiten mit viel Eiweiß und wenig Fett.

Das Training wird beibehalten auf 3x in der Woche Ganzkörperplan.

to be continued...

[siccam]

Hallo,

habe heute meinen vorherigen 3er Split ausgekramt den ich ab Morgen durchführen möchte.
Dabei möchte ich darauf achten die Übungen langsam und intensiv zu machen.
Deshalb nur 6 Wiederholungen pro Satz.

Kraftwerte werde ich dann entsprechend Aktualisieren.

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6
Flachbankdrücken 3/6
Cable-Cross 3/6
Butterfly 3/6
SZ-Curl 3/6
Scott-Curl 2/6
Hammercurl 3/6
Wadenheben sitzend 3/6

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeugen 4/6
Beinbeuger liegend 4/6
Beinpresse 4/6
Schulterpresse 3/6
Seithebemaschine 3/6
Seitheben Hanteln vorgebeugt 3/6
Crunch 3/12
Beinheben 3/12

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4/6
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4/6
LH-Rudern vorgebeugt 4/6
Trizeps-Press 3/6
French-Press 3/6
Cable-Pushdowns 3/6


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

[Yasar]

hört sich doch super an,

haste ein paar Fotos , die deinen Verlauf noch besser zeigen?


Ansonsten

[Warlord999]

ich möchte dir auch meinen ausprechen. Das hört sich alles ganz nach meiner Vergangenheit an. Bin mit 110kg angefangen und war runter bis 90kg - nun sind es wieder 97kg - aber besser verteilt. Finde deine Leidenschaft und deinen Eifer wirklich erfrischend und sollte vielen anderen ein Beispiel und Ansporn sein.

[siccam]

ich möchte dir auch meinen ausprechen. Das hört sich alles ganz nach meiner Vergangenheit an. Bin mit 110kg angefangen und war runter bis 90kg - nun sind es wieder 97kg - aber besser verteilt. Finde deine Leidenschaft und deinen Eifer wirklich erfrischend und sollte vielen anderen ein Beispiel und Ansporn sein.

danke Dir, den Spass habe ich im Studio gefunden...der Rest kommt von alleine.

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so TE1 hatte ich gestern Abend, mein Bizeps hat richtig schlapp gemacht, aber sonst wars ok. Ansonsten habe ich bemerkt dass ich beim Bankdrücken einfach schwach bin, aber das liegt wohl an meiner Ernährung !?!?!?

Hier mal die Kraftwerte
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3/6 30kg
Flachbankdrücken 3/6 35kg
Cable-Cross 3/6 27kg pro Seite
Butterfly 3/6 86kg
SZ-Curl 3/6 15kg
Bizepsmaschine 3/6 27kg
Hammercurl 3/6 jw. 15kg Hantel --> da hat mein Bizeps schlapp gemacht
Wadenheben/Maschine sitzend 3/8 127kg

mal sehen wie ich die Werte nächsten Montag steigern kann.

..Morgen werde ich dann noch die versprochenen aktuellen Bilder nachreichen.....