Triceps caput laterale

**dr.Hasenbein** · 25.03.2005, 01:20

Ja hallo erstmal...

Frage: Habt ihr n'paar Übungen auf Lager, welche speziell den äusseren Teil des Triceps belasten. ( triceps caput laterale )

Mache vorallem SZ-Nosebreakers und Dips zwischen 2 Bänken. Spüre den Muskelkater jedoch immer im caput mediale, also im inneren Muskelkopf. Denk mal dass das mit der Zeit zu einseitig werden kann.
( Normale Dips kann ich nicht machen, da mein linker Ulnaris-Nerv während der Bewegung hin und her Spickt, wird glaub ich auch Narrenbein genannt )

jou, wäre um einige Übungsbeispiele dankbar.
Gruss Hasenbein

**dr.Hasenbein** · 25.03.2005, 15:29

Kann doch nicht sein, dass niemand ne Übung kennt, für den äusseren Teil.

Ist doch keine Schwierige Frage, wenn jemand bischen mehr Erfahrung hat, oder.

mfg Hasenbein

**Dorian84** · 25.03.2005, 15:49

also ich spüre den aüßeren Trizeps sehr gut bei einarmigen Trizepsdrücken am Kabel, wobei man am ende nochmal den unterarm ein bisschen nach außen dreht. sonst fällt mir etz auch nichts beseeres ein. Vielleicht haben andre noch ne idee

**dr.Hasenbein** · 25.03.2005, 15:57

Dank dir erst mal Dorian84. Benutzt su dabei ein Seil oder nen normalen Griff ? (sprich hast du den unterarm in pronation, oder Hammerhaltung ? )
Denk mal davon hängst auch ab.

Hasenbein

**Dorian84** · 26.03.2005, 11:21

Benutz nen Griff wobei die Handinnenfläche nach oben zeigt womit der Griff supiniert ist.

Kannst aber auch ein Seil benutzen und beide (Unter)Arme mit pronierten Griff greifen und am ende der bewegung die Arme wiederum nach außen ziehen ist auch ein ganz gutes Gefühl

**Angulus** · 26.03.2005, 13:39

Man kann den Laterale nicht "speziell" trainieren, egal wie man den Unterarm dreht. Das ist wieder mal ein Mythos. Alle 3 Anteile des Triceps setzen am Olecranon an. Da bringt kein Drehen und kein Wenden etwas.

VG Angulus

**dr.Hasenbein** · 26.03.2005, 16:04

Ja, sie setzten mittels einer gemeinsamen, platten Sehne am Olecranon an, dass stimmt. Aber die Sehne kontrahiert ja net.
Caput longum hat den Ursprung am Tuberculum infraglenoidale scapulae, also am Schulterblatt, Caput mediale hat seinen nahe des Humeruskopfs.
Also kann es ser wohl sein, dass die beiden Köpfe mit unterschiedlichen Griffvariationen jenachdem stärker beansprucht werden können.
Wenn ich da was komplett falsch sehe, dann sags.

und danke für die bisherigen Antworten

Grz Hasenbein

**dr.Hasenbein** · 26.03.2005, 16:27

Hmmm, oder die Drehung müsste dann halt im Schultergelenk passieren, damit die Belastung entsprechend anders fällt ?

Aber überleg nochmals genau: in pronation, dreht sich dass Olecranon zwingend etwas nach aussen, womit die belastung doch eher mehr auf den "longum" fällt. Hält man den unterarm in supination fällt die Belastung wenigsten etwas verteilter, auf alle drei Anteile aus.
Ich denk mal @Dorian könnte damit schon recht haben, nur das es eben viel schwieriger ist den äusseren teil zu isolieren.

oder ??

Grz Hasi

**deraccount** · 26.03.2005, 16:40

Wie ist es denn mit Trizepsdrücken am Seil, durch das nach aussenziehen, belastet man doch auch eher den äußeren Teil des trizeps

**dr.Hasenbein** · 26.03.2005, 16:52

Was auch noch ne Theorie von mir ist, ist Diese, dass es auch sein könnte, dass der caput longum die Arbeit von 2 Köpfen alleine aufsich nehmen muss, da er ja alleine an der scapula entspringt. die anderen beiden haften ja am humerus. Somit könnte ich mir den deftigeren Muskelkater im "longum" erklären nach den triceps-übungen.

Abba wie gesagt

Grz Hasi