Welche Supplement??

[DavidK83]

du brauchst keine SUPLEMENTS oder ja ist falsch geschrieben ok.
Paar Kartoffeln am Tag und Fleisch und die Sache ist gegessen.
Wer was anderes sagt hat nen ***** im *****.

[CranKKK']

Danke für die Antworten

Neue Frage:



Ist es falsch oder sogar schädigend wenn man zu viel eiweiß zusich nimmt? weil 4g/kg erscheinen mir für meine gewichtsklasse(72kg) bisschen zu viel, und wie ist es mit der kohlenhydratzufuhr wieviel g/kg wären da empfehlensert?

mfg Jannis


Zu meinem training




MO 1.5 h

Trizeps 5 übungen 3 sätze
rücken 5 übungen 3sätze (5. übung unterer rücken)

MI 1.5 h

Bauch 3 Übungen 4 sätze( 2 Übungen für gerade, 1 Übung für seitliche)
Schulter 3 Übungen 4sätze (jeweils 1 übung ein kopf der deltas)
Nacken 1 Übung 4 sätze
Beine 6 übungen 3 sätze (jeweils 2 für oberschenkel unterschenckel waden)

FR 1.5h

Bizeps 5 Übungen 3 sätze (5te übung für unter arm)
brust 6übungen 3 sätze



(vor jeder neuen muskelgruppe mache ich einen aufwärmsatz mit wenig gewicht/viele WH)


Da ich mir nicht sicher bin weil ich gelesen habe das wenn man zulange trainiert das der testosteronspiegel singt wollte ich fragen ob ich mein training kürzen soll es mir öfters aufteilen soll.
Bitte um antworten


mfg Jannis

[Manowar82]

Mein EP

1MZ.6.30
500ml milch (kakaopulver)
4Eier(schnelle P)
Haferflocken(lange KH)
Banane(schnelle KH)
(eventuell Soja)

warum nicht Quark statt Milch? hat mehr EW
würd noch Nüsse einbaun, und KH reduzieren.


2.MZ.8.30
500ml wasser
Vollkornbrot
Butter(weiß ich nicht)
fleisch(pute, hühnchen)

Evtl. Nüsse?? oder so

3.MZ.10.30
500ml wasser
2 vollkornbrote
butter(")
fleisch(")

weglassen

4.MZ.13.00
1l wasser
brauner oder wildreis
forelle oder lachs oder truthan oder steak
gemüse,salat und dressing

5.MZ.15.00
1l wasser
kartoffeln oder süßkartoffeln
huhn

würd ich jetzt n shake bevorzugen, vorm train.

6.MZ.16.00( vor train)
1l wasser
Casein shake
2 äpfel

weglassen
|
|
Training
(1.5l wasser)
|
|
7.MZ 19.00(nach train)
1l wasser
Soja
banane

PWS shake reicht

8.mz 19.30
1.wasser
nudeln
helles fleisch (pute )
gemüse salat (dressing leinöl)

9.MZ.21.30
1l wasser
rotes fleisch( rind )
casein shake
Walnuss

nur Quark, evtl. etwas Nüsse/Oel rein

schlafen um 22.30


9 Mahlzeiten sind viel zu viel! hast du nichts anderes zu tun tagsüber, als dir Menüs zuzubereiten? . Mach 6 oder max. 7 Mahlzeiten draus, ich komm gut mit 6-7 Mahlzeiten aus, ich denke, das machen die Meisten BBler so.

[Bertil Fox]

du brauchst keine SUPLEMENTS oder ja ist falsch geschrieben ok.
Paar Kartoffeln am Tag und Fleisch und die Sache ist gegessen.
Wer was anderes sagt hat nen ***** im *****.

DU wirst es ja wissen


Supps haben sehr wohl ihre berechtigung.

Ein Proteinpulver ist nicht nur eine hochwertige Proteinquelle, nein es ist warscheinlich wenn mans mal ausrechnet auch eine der günstigsten und mit sicherheit die praktischste Proteinquelle die es gibt.

Creatin und NO-Produkte will ich ebenfalls nicht missen, obwohl, diese nicht zwingend zum einsatz kommen müssen.

Zu dem ernährungsplan mit den 9 Mahlzeiten... Der sieht ja ganz gut aus auf dem Papier, nur wenn du nicht stink reich bist, und desshalb nicht arbeiten musst, dann wirst du den niemals durchziehen, weil er einfach viel zu teuer und zu aufwändig ist.

[CranKKK']

okay das mit den mahlzeiten werde ich mir anschauen, das mit dem geld wir auch ein prob sein


du meinst das Supps ihre vorteile haben.


Kannst du mir eines empfhelen das preis leistung gut ist und welche vorteile sie dann bringen wenn du sagst das sie gut sind weil viele aminosäuren ja auch in den P-plver enthalten sind bringen sie konkret was?

UND was hälst du von meinem trainingsplan zu viel? zu lange?

meinung bitte

[Bertil Fox]

Der Plan ist soweit man das beurteilen kann nicht so verkehrt. Für Bizeps/Trizeps machst du bisschen viel meiner meinung nach.

Meine Meinung zu den einzelnen Sups:

ProteinPulver (Whey)
Ein muss für jeden BBer, ist für mich nicht wegzudenken. Klar könnte man auch den ganzen tag mageres Rindfleisch oder Hünchen in sich rein stopfen, doch das ist 1. teurer und zweitens viel umständlicher

Protein Pulver (Mehrkomponenten)
Eigentlich wie Whey, einfach für die Nacht zu empfehlen, da es länger anhält und zeitversetzt abgegeben wird.

Creatin / Kre Alkaline etc.
Eines der wenigen Sups, die wirklich zu einer Leistungssteigerung führen. Wird immer wieder gerne eingesetzt

Aminosäuren/ Glutamin / BCAA
Nicht zwingend notwendig, da in Nahrung und Proteinpulver bereits vorhanden.
Gegebenenfalls nach dem Training sinvoll, da schneller verfügbar als konventionelle Nahrung.

NO/Arginin/Trainingsbooster
Geiles Zeug. Steigert für mich ganz klar das wohlbefinden im Training, besserer Pump mehr Energie.

[CranKKK']

ICh hab mal ne frage zu meiner eiweißversorgung

undzwar richt das wenn ich um 8.30 ein putenschnitzel mit vollkornbrot esse dann um 10.30 einen apfel reiswaffeln und ein paar nüsse esse und erst wieder um 13 uhr mit proteinen anfange überdeckt die pute ca 4h meinen proteinbedarf?

[Held vom Erdbeerfeld]

warum machst du dir über so ne ***** gedanken? es wird dir nicht viel muskeln kosten wenn du 4,03319483147 stunden keine mengen an proteinen isst..

[Bertil Fox]

ICh hab mal ne frage zu meiner eiweißversorgung

undzwar richt das wenn ich um 8.30 ein putenschnitzel mit vollkornbrot esse dann um 10.30 einen apfel reiswaffeln und ein paar nüsse esse und erst wieder um 13 uhr mit proteinen anfange überdeckt die pute ca 4h meinen proteinbedarf?

Um das optimum raus zu holen, würde ich empfehlen, die Proteinzufuhr gleichmässig über den tag zu verteilen, dass immer genug da ist.

Ein einziges Putenschintzel deckt den Proteinbedarf wohl kaum für 4 stunden, wenn du nicht gerade nur 50 kg wiegst.

Bau doch um 10.30 nen shake ein oder nen quark

[CranKKK']

okay mein problem ist, das ich schüler bin dann und wie soll ich den quark mit in die schule nehmen aufs brot geht das? und ich brauche billige proteinquellen weil ich einen job auf 400euro basis habe und mir nicht alle leisten kann. thunfisch und magerquark sollen gute und billige quellen sein . habt ihr noch mehr oder besser sagt mir so was ihr über den tag an proteinen zu euch nehmt ...


LG jannis