Mein EP

1MZ.6.30
500ml milch (kakaopulver)
4Eier(schnelle P)
Haferflocken(lange KH)
Banane(schnelle KH)
(eventuell Soja)

warum nicht Quark statt Milch? hat mehr EW
würd noch Nüsse einbaun, und KH reduzieren.


2.MZ.8.30
500ml wasser
Vollkornbrot
Butter(weiß ich nicht)
fleisch(pute, hühnchen)

Evtl. Nüsse?? oder so

3.MZ.10.30
500ml wasser
2 vollkornbrote
butter(")
fleisch(")

weglassen

4.MZ.13.00
1l wasser
brauner oder wildreis
forelle oder lachs oder truthan oder steak
gemüse,salat und dressing

5.MZ.15.00
1l wasser
kartoffeln oder süßkartoffeln
huhn

würd ich jetzt n shake bevorzugen, vorm train.

6.MZ.16.00( vor train)
1l wasser
Casein shake
2 äpfel

weglassen
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Training
(1.5l wasser)
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7.MZ 19.00(nach train)
1l wasser
Soja
banane

PWS shake reicht

8.mz 19.30
1.wasser
nudeln
helles fleisch (pute )
gemüse salat (dressing leinöl)

9.MZ.21.30
1l wasser
rotes fleisch( rind )
casein shake
Walnuss

nur Quark, evtl. etwas Nüsse/Oel rein

schlafen um 22.30


9 Mahlzeiten sind viel zu viel! hast du nichts anderes zu tun tagsüber, als dir Menüs zuzubereiten? . Mach 6 oder max. 7 Mahlzeiten draus, ich komm gut mit 6-7 Mahlzeiten aus, ich denke, das machen die Meisten BBler so.