suche tips für mehr kcal

[Legend]

wie alt, wie groß, wie schwer, wie hoch der KFA, wie lange beim training?

statt unnötige ungesunde gesättigte fettsäuren und überflüssigen zucker zu dir zu nehmen, trink lieber jeden tag 100 ml olivenöl extra.

[bruce,wayne]

Wie Legend schon sagt, solltest du probieren die statt der gesättigten, die ungesättigten Fette zu erhöhen.

Ess z.B. jeden Tag zwischendurch ein paar Hände voll Nüsse. Diese liefern gesunde Fettsäuren und noch ne gute Portion Eiweiß.

[Milsani]

Word! Nüsse, Nüsse, Nüsse. Viele Kcal, gute Fette, Eiweiß. also genau das was du suchst. Such dir die Nuss aus die am besten auf deine Bedürfnisse passt. z.B. Mandeln doer Walnüsse.

mfg

[chr7s]

vieleicht einfach mal hier gucken http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47034 #popcorn

[Tim1987]

Also ganz ehrlich von stopfen halt ich mal gar nichts, wenn du nicht genug hunger hast wird das schon gründe haben, der Körper wird wissen was er braucht nur so als tipp, besonders wenn es vorher geklappt hat....

Zur Ernährung, wenn man probleme beim Aufbau hat helfen doch Milchprodukt und Getreideprodukte sehr gut, vielleicht einfach mal 1Liter Milch am Tag extra trinken...