hilfe beim abnehmen

**Titten-Zucker** · 11.09.2009, 00:57

lass mal abends die fett-schmiere weg und schluck um 21 uhr nochmal einen eiweiss-riegel.

**keamo** · 11.09.2009, 08:37

Wenn deine Kcal-Bilanz stimmt, müsstest du bei deinem Sportlichen Aktivitäten mal sowas von im Defizit liegen, dass grad Wurst ist was dir reinhaust.

Ich würde dir mal ampfehlen dir die Zeit zu nehemen und es mal genau auszurechen was Du isst. Schätzen ist immer so ne Sache!!

**keamo** · 11.09.2009, 08:40

Zitat von Titten-Zucker

lass mal abends die fett-schmiere weg und schluck um 21 uhr nochmal einen eiweiss-riegel.

Aha.. dann dich lieber Erdnussbutter als ein Zuckerhaltiger Kolenhydtratreicher Riegel mit einer Beschiezzenen Proteinbilanz.

**kaeptniglu** · 11.09.2009, 09:02

Aha.. dann dich lieber Erdnussbutter als ein Zuckerhaltiger Kolenhydtratreicher Riegel mit einer Beschiezzenen Proteinbilanz.

seh ich auch so.
leider ist es garnicht so leicht, zB erdnussbutter zu wiegen um genau zu wissen wieviel man verdrückt hat.

wenn ich jetzt von meinem tagesumsatz von ca 2200 kcal ausgehe + beinahe tägliches training von ca 500 kcal + regelmäßigem sex geh ich von einem defizit von ca 400kcal pro tag aus. das hat auch bis jetzt immer geholfen um langsam aber konstant die wampe zu reduzieren. aber irgendwie hängts da im moment und es tut sich nichts mehr, eher gegenteilig ...

ich hoffe mein stoffwechsel hat sich nicht schon auf den kommenden winter eingestellt

**keamo** · 11.09.2009, 09:36

Zitat von kaeptniglu

seh ich auch so.
leider ist es garnicht so leicht, zB erdnussbutter zu wiegen um genau zu wissen wieviel man verdrückt hat.

wenn ich jetzt von meinem tagesumsatz von ca 2200 kcal ausgehe + beinahe tägliches training von ca 500 kcal + regelmäßigem sex geh ich von einem defizit von ca 400kcal pro tag aus. das hat auch bis jetzt immer geholfen um langsam aber konstant die wampe zu reduzieren. aber irgendwie hängts da im moment und es tut sich nichts mehr, eher gegenteilig ...

ich hoffe mein stoffwechsel hat sich nicht schon auf den kommenden winter eingestellt

Machst Du Refeed´s um dein Stoffwechesel auf Trapp zu halten??

**kaeptniglu** · 14.09.2009, 20:58

nur in sehr geringer form.
die richtigen refeeds kenn ich nur für low carb diäten.
das ich das auch bei kcal reduzierten diäten machen soll ist mir ehrlich gesagt neu...
werd das auf jeden fall mal testen ...