Zitat Zitat von kaeptniglu
seh ich auch so.
leider ist es garnicht so leicht, zB erdnussbutter zu wiegen um genau zu wissen wieviel man verdrückt hat.

wenn ich jetzt von meinem tagesumsatz von ca 2200 kcal ausgehe + beinahe tägliches training von ca 500 kcal + regelmäßigem sex geh ich von einem defizit von ca 400kcal pro tag aus. das hat auch bis jetzt immer geholfen um langsam aber konstant die wampe zu reduzieren. aber irgendwie hängts da im moment und es tut sich nichts mehr, eher gegenteilig ...

ich hoffe mein stoffwechsel hat sich nicht schon auf den kommenden winter eingestellt


Machst Du Refeed´s um dein Stoffwechesel auf Trapp zu halten??