Ok hier die ersten Tage :

Mo 07,09:

91,7 kg Körpergewicht
2100 kcal , 220g protein , 100g carbs
Training : Klimmzüge 5x8 , LH-Rudern 5x12x72,5 kg , SZ-Curls 1x12x37,5 kg
Cardio : 15km Fahrrad


Di 08.09:

90,4 kg
1900 kcal , 210g protein , 170g carbs
Training : Kniebeugen 20x20kg , 15x50kg , 10x80kg , 5x110kg , 5x8x130kg / Kreuzheben 2x10x180kg / Wadenheben stehend 5x20
Cardio : 1 Stunde Badminton

Mi. 09.09

89,7 kg
kcal 2170 , protein 225g , carbs 150g
Training : Bankdrücken 5x5x132,5kg / Military Press 3x8x72,5 kg / French-Press im Stehen 1x10x47,5kg
Cardio : 6km Joggen

Do. 10.09

88,9 kg
2480 kcal , 220g protein , 55g carbs
Training : Gripper-Training 5x5 CoC #2 , Wadenheben stehend 5x20
Cardio : 25km Fahrrad

...

wie man sieht hab ichs noch nicht ganz auf meine Proteinvorgabe geschafft, werd dran arbeiten .. aber läuft.

So das wars erstmal denke ich .. Updates folgen