Mein neuer 4er-Split. Verbesserungsvorschläge?

[Mark83]

Ich merk es daran, dass meine Muskeln sich viel schneller regenerieren

dann machts natürlich Sinn auf einen 4er zu wechseln und nur noch 1x/Woche zu belasten


Wie gesagt, geh halt auf einen 2er auf Grundübungsbasis und pack ne Iso für Bizeps und Trizeps mit rein, dann vielleicht noch Seitheben und gut

[The_RipperGER]

Es ist ja nicht nur Bizeps und Trizeps. Möchte auch z.b. Sachen wie Bauch und Rücken isolierter Belasten. Diese ganzen Grundübungen sind ja gut und schön, aber es stört mich z.B. dass die Leistung nicht durch alle beteiligten sondern nur durch einen Muskel limitiert wird. Sprich trainier ich ne Grundübung auf Muskelversagen, hab ich das MV mit Sicherheit nicht an allen beteiligten Muskeln gleichzeitig. Deshalb möchte ich sämtliche Muskeln die dort etwas zu kurz kommen eben isolierter trainieren.
2er Split is mir zu unspezifisch, und 3er Split lässt sich net so gut auf 4 mal die Woche aufteilen also kam mir der 4er in den Sinn.
Und es is ja trotzdem net so dass man die Muskeln nur 1 ma die Woche trainiert, da es ja gewisse Überschneidungen wie z.b. Brust/Trizeps etc. gibt.
gruß

[drace]

Die Frage ist ob du so einen Reiz setzen kannst damit sich der Muskel 7 Tage lang erholt.

Hierzu dürften die Standartübungen kaum ausreichen. Standartausführung mit einigen Sätzen zusätzlich, Negative , "cheated" Wiederholungen sind teilweise schon Pflicht.

Probieren geht natürlich über studieren, allerdings halte ich einen 2er Split für sinnvoller. Laut deinen Aussagen macht der Gk allerdings am meisten Sinn.

[The_RipperGER]

Hmja gut, ich lasse mich natürlich gerne eines Besseren belehren.
Wie könnte so ein modifizierter 2er Split dann aussehen?
Also wie gesagt meine Voraussetzungen sind: 4x die Woche anwendbar, viele Grundübungen beinhaltet, und bissi Iso Übungen besonders für Bauch und Arme.
gruß und danke nochma

[rumkugel13]

ich find 4 mal die woche generell ein bisschen viel. tuts 3 mal nicht auch?

[Batista123]

ich war jetzt ziemlich lange nicht mehr hier im forum und jetzt auf den ersten blick ist mir folgendes aufgefallen:
die meisten user hier sind entweder zu faul oder zu ängstlich um SELBST etwas auszuporbieren!
was bringt es euch zu fragen ob dies oder jenes richtig oder flasch ist, ihr müsst selbst daraufkommen! das macht uns ja zu menschen, das wir aus unseren fehlern lernen können!
es hat überhaupt keinen sinn wenn dir ein user schreibt, dass ein 4er split falsch ist und du lieber einen 2er split machen solltest! da musst du selbst draufkommen! und wer weiß0, vielleicht is ein 4er split genau das richitge für dich (eher unwahrscheinlich aber das kann man nie wissen)
also mein fazit: ihr könnt euch über allgemeine sachen im internet informieren,a ber auf das meiste müsst ihr selbst draufkommen!!!
also probiert es/ alles einfach aus!!!

LG

[Mark83]

ich war jetzt ziemlich lange nicht mehr hier im forum und jetzt auf den ersten blick ist mir folgendes aufgefallen:
die meisten user hier sind entweder zu faul oder zu ängstlich um SELBST etwas auszuporbieren!
was bringt es euch zu fragen ob dies oder jenes richtig oder flasch ist, ihr müsst selbst daraufkommen! das macht uns ja zu menschen, das wir aus unseren fehlern lernen können!
es hat überhaupt keinen sinn wenn dir ein user schreibt, dass ein 4er split falsch ist und du lieber einen 2er split machen solltest! da musst du selbst draufkommen! und wer weiß0, vielleicht is ein 4er split genau das richitge für dich (eher unwahrscheinlich aber das kann man nie wissen)
also mein fazit: ihr könnt euch über allgemeine sachen im internet informieren,a ber auf das meiste müsst ihr selbst draufkommen!!!
also probiert es/ alles einfach aus!!!

LG

sorry, aber mit deiner Logik wären wir noch in der Steinzeit

[Batista123]

sorry, aber mit deiner Logik wären wir noch in der Steinzeit

hmm, ... manche sind das auch noch..
ja natürlich kann man sich von anderen helfen lassen und muss nicht auf alles selbst draufkommen, aber es hat doch keinen sinn jemandem alles vorzukauen. die leute sollten sich schon selsbt gedanken über die materia machen und nicht einfach fragen ob das so gut oder schlecht/ richitg oder flash ist.
ich fände es gut, wenn jemand eine frage stellt ob der trainingsplan gut ist und er die antwort bekommt nein und einen besseren plan, dieser auch fragen sollte warum der neue plan besser ist...
nicht einfach den neuen plan nehmen und nach dem trainieren und dann nach 2 monaten sagen der plan ist "*******" und der user hat keine ahnung..
man sollte sich über die grundöagen informieren und dann mit seinem eigenem wissen einen plan erstellen der zu einem passt.. und welcher plan zu einem passt kann man heute wie in der steinzeit nur teilweise durch ausprobieren erkennen!!!

also ich hab vorher wohl übertrieben, aber die leute hier stellen immer die gleichen fragen und bekommen dann natürlich auch immer die gleichen antworten. ich würde mich freuen wenn die user hier zuerst mal die basics wissen, denn dann würden sich die meisten fragen von selbst beantworten!!!