Mein neuer 4er-Split. Verbesserungsvorschläge?

[The_RipperGER]

Würde ich mich nicht als Anfänger bekennen würde ich auch nicht ins Anfängerforum posten. Ich wollte einfach betonen dass ich gewisse Grundlagen und Zusammenhänge kenne und mich auch schon intensiv in die Materie eingearbeitet habe. So viel dazu.
Wie könnte so ein 2er Split denn beispielsweise aussehen? (unter Berücksichtigung meiner Anforderungen)
gruß

[Tom1994i]

würd nen push/pull nehmen, hier ausem >>Forum. Trainiere selbst dannach, für mich der beste 2er, da jeder Muskel ausreichend Regenerationszeit hat. Ich persönlcih trainiere hiernach, gefällt mir sehr gut:


TE1:Push

1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken
4.KH-Schrägbankdrücken oder Fliegende

5.Military Press
6.Seitenheben

7.Wadenheben




TE2:Pull

1.Kreuzheben
2.Klimmzüge eng Untergriff
3.Latzug breit
4.LH rudern Untergriff

5.Seitheben vorgebeugt oder aufrechtes Rudern

6.LH-Curls SZ

7.Bauchtraining

[The_RipperGER]

Hm der klingt auf jeden Fall nicht übel.
Meint ihr man kann dann ach mal 2 Tage hinternander trainieren damit? Also dass ich den auf 4 mal die Woche anwenden kann?
Und was wäre für den Bauch empfehlenswert? Crunches und Beineheben z.B.?
gruß

[Tom1994i]

den Plan solltest du alle 2 Tage trainieren, nicht zwei Tage hintereinander, da sonst der Körper keine Regenerationszeit hat. Wenn du alle zwei Tage trainierst, trainierst du somit 3,5 mal die Woche. Das dürfte reichen. Bauch trainiere ich immer 2Sätze Crunches, evtl. noch ein schräge Crunches und Beinheben. Kannst auch sone Bauchmaschine nehmen. Würd ich immer variieren, dass du an einer TE 3sätrze Bauch machst.