Mein neuer 4er-Split. Verbesserungsvorschläge?

[Batista123]

sorry, aber mit deiner Logik wären wir noch in der Steinzeit

hmm, ... manche sind das auch noch..
ja natürlich kann man sich von anderen helfen lassen und muss nicht auf alles selbst draufkommen, aber es hat doch keinen sinn jemandem alles vorzukauen. die leute sollten sich schon selsbt gedanken über die materia machen und nicht einfach fragen ob das so gut oder schlecht/ richitg oder flash ist.
ich fände es gut, wenn jemand eine frage stellt ob der trainingsplan gut ist und er die antwort bekommt nein und einen besseren plan, dieser auch fragen sollte warum der neue plan besser ist...
nicht einfach den neuen plan nehmen und nach dem trainieren und dann nach 2 monaten sagen der plan ist "*******" und der user hat keine ahnung..
man sollte sich über die grundöagen informieren und dann mit seinem eigenem wissen einen plan erstellen der zu einem passt.. und welcher plan zu einem passt kann man heute wie in der steinzeit nur teilweise durch ausprobieren erkennen!!!

also ich hab vorher wohl übertrieben, aber die leute hier stellen immer die gleichen fragen und bekommen dann natürlich auch immer die gleichen antworten. ich würde mich freuen wenn die user hier zuerst mal die basics wissen, denn dann würden sich die meisten fragen von selbst beantworten!!!

[Mark83]

das Problem ist schon immer das gleiche, Stickies werden gerne nicht (richtig) gelesen. Da steht eigentlich alles drin.
Wenn man das Prinzip hinter WKM verstanden hat sollte man selbst drauf kommen dass ein 4er gerade für Einsteiger nicht sinnvoll ist

[Batista123]

das Problem ist schon immer das gleiche, Stickies werden gerne nicht (richtig) gelesen. Da steht eigentlich alles drin.
Wenn man das Prinzip hinter WKM verstanden hat sollte man selbst drauf kommen dass ein 4er gerade für Einsteiger nicht sinnvoll ist

ich findes es auch mal wichtig, dass die user wissen das sie einsteiger sind.. die meisten glauben das sie nach 5 monaten training keine anfänger mehr sind und schon gleich "profipläne" al la 5er split brauchen.
ich glaube wir sind wohl eh der gleichen meinung, ...
hab nur nach 2-3 monaten schon vergessen gehabt wie es hier im forum teilweise zugeht.. also nichts gegend as forum, ich bin echt gerne hier, und manchmal ist es auch echt nützlich, aber wenn man dann so etwas ließt kann man sich richitg ärgern..

[The_RipperGER]

Versteht mich nicht falsch. Ich hab mich sehr lange mit Grundlagen etc. beschäftigt und habe mir den Plan so ausgearbeitet. Wollte ihn auch so probieren. Ich dachte nur zur Sicherheit lass ich ihn mal von erfahreneren Leuten überschauen falls irgendetwas fehlt oder irgendein no go dabei ist was ich selbst übersehen habe, ist das denn so schlimm?
Ich will mir hier nichts vorschreiben lassen oder sonst was, ich will auf meine Sachen selber kommen und verschiedene Dinge mal ausprobieren, aber deshalb ist es doch wohl nicht verboten den Plan mal zu präsentieren und nachzufragen was ihr davon haltet ?!
Kann nicht verstehen wieso man hier direkt so angegangen wird bzw. einem vorgeworfen wird sich nicht in die Materie eingearbeitet zu haben etc.
Und zum Thema Anfänger. Falls ihr gelesen hättet was ich geschrieben hab würdet ihr feststellen dass ich schon mehrere Jahre Erfahrung bzgl. Krafttraining habe, nur eben eher auf Kraftausdauer und nicht auf Masse trainiert habe.
Zudem treibe ich seit ich denken kann Sport, sprich habe eine gewisse Grundlagenkenntnis und weiß die Signale meines Körpers zu beachten.

[Mark83]

ich findes es auch mal wichtig, dass die user wissen das sie einsteiger sind.. die meisten glauben das sie nach 5 monaten training keine anfänger mehr sind und schon gleich "profipläne" al la 5er split brauchen.

wo wir wieder dabei wären.
Fast 2 Jahre KA neben Handball und ein halbes Jahr WKM:
Du bist Anfänger


Wegen mir kannst du machen was du willst, habs ja nur gut gemeint und bleibe auch dabei: Ein 4er ist Blödsinn für dich

[The_RipperGER]

Würde ich mich nicht als Anfänger bekennen würde ich auch nicht ins Anfängerforum posten. Ich wollte einfach betonen dass ich gewisse Grundlagen und Zusammenhänge kenne und mich auch schon intensiv in die Materie eingearbeitet habe. So viel dazu.
Wie könnte so ein 2er Split denn beispielsweise aussehen? (unter Berücksichtigung meiner Anforderungen)
gruß

[Tom1994i]

würd nen push/pull nehmen, hier ausem >>Forum. Trainiere selbst dannach, für mich der beste 2er, da jeder Muskel ausreichend Regenerationszeit hat. Ich persönlcih trainiere hiernach, gefällt mir sehr gut:


TE1:Push

1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken
4.KH-Schrägbankdrücken oder Fliegende

5.Military Press
6.Seitenheben

7.Wadenheben




TE2:Pull

1.Kreuzheben
2.Klimmzüge eng Untergriff
3.Latzug breit
4.LH rudern Untergriff

5.Seitheben vorgebeugt oder aufrechtes Rudern

6.LH-Curls SZ

7.Bauchtraining

[The_RipperGER]

Hm der klingt auf jeden Fall nicht übel.
Meint ihr man kann dann ach mal 2 Tage hinternander trainieren damit? Also dass ich den auf 4 mal die Woche anwenden kann?
Und was wäre für den Bauch empfehlenswert? Crunches und Beineheben z.B.?
gruß

[Tom1994i]

den Plan solltest du alle 2 Tage trainieren, nicht zwei Tage hintereinander, da sonst der Körper keine Regenerationszeit hat. Wenn du alle zwei Tage trainierst, trainierst du somit 3,5 mal die Woche. Das dürfte reichen. Bauch trainiere ich immer 2Sätze Crunches, evtl. noch ein schräge Crunches und Beinheben. Kannst auch sone Bauchmaschine nehmen. Würd ich immer variieren, dass du an einer TE 3sätrze Bauch machst.

[The_RipperGER]

So, wollte jez mal meine Erfahrung berichten.
Hab den 4er Split von der Aufteilung jetzt so übernommen und die Übungen leicht geändert, und ich muss sagen, dass ich super damit zurecht komme.
Kommt mir 1000 mal intensiver vor, komme mit den Regenerationszeiten super zurecht und alle Muskeln werden schön gleichmäßig trainiert.
Verstehe nicht wieso mir so davon abgeraten wurde. Werde diese Aufteilung auf jeden Fall bis auf weiteres beibehalten und alle paar Monate die Übungen variieren.
gruß Rip