Hallo Freunde,
Ich bin wieder da und habe einige Fragen.
Mein training habe ich seit meinem Letzten Eintrag hier ordentlich eingehalten und sehe auch ganz gute Ergebnisse. Nun wollte ich aber mit der Definitionsphase anfangen um meine Muskeln besser zum vorschein zu bringen.

Zur zeit ist es so, dass ich am Bauch relativ viel Fett habe und mein Six Pack (bzw 8-pack, habe oben noch so 2 kleine Dinger) nur sehe wenn ich dieses Fett runter ziehe und mein Bauch in gutem Licht steht. Und genau diese Muskeln will ich freilegen.

Mein Körperfettgehalt liegt bei etwa 18-20% (Keine genaue Angabe, aber ich denke das müsste reichen) und ich würde gern bis zum 1.1.2010 auf 8-12% kommen um danach (ab da an darf ich ja auch ins Studio) wieder richtig Masse mit richtigen Gewichten zu trainieren.

Mein Krafttraining läuft genau wie schon oben erwähnt ab nur das ich jetzt immer 3 Sätze à 20 Wdh mache. Dazu habe ich 3 Schulstunden Sport in der Schule und 2 x Basketball Training in der Woche (je 90 minuten). Eventuell setze ich noch 1 oder 2 jogging Einheiten und vielleicht eine Rad einheit in die Woche ein, je nachdem was ihr dazu meint.

Zur Ernährung habe ich mir überlegt :
Grundsätzlich Fast Food, Süßes, Fettreiches und alle süß-Getränke weg zu lassen!!!
Sonst sähe mein Ernährungsplan so aus:

- Jeden morgen: 2 Roggenbrötchen mit Speisequark, Putenbrust und Gurkenscheiben. Dazu c.a. 600 Ml Protein Shake (Inhalt : 2 x Eiklar, 250 gr Magerquark, 250 ml Milch und eine Banane)

- Mittags: Das was Mama gekocht hat (Meist aber gesund, sprich : Pute, Hähnchen, Gemüse, Kartoffeln etc PP)

-Abends: Das selbe wie morgens. Nur das der Protein Shake an Nicht-Krafttrainingstagen (also immer AUßER MO,MI,FR) ausgelassen wird.

Zwischenmahlzeit: Obst und Gemüse wenn Hunger auf kommt.

Ich dachte mir das ich so zwischen 1450 und 1750 Kcal am Tag bleibe.


Und das wars im großen und ganzen wieder mal von mir. Also nun bitte zu euch.
1. Was haltet ihr von meiner Idee und meinem Plan im allgemeinen?
2. Gibt es Dinge dir ihr hinzufügen oder streichen würdet?
3. Ist es überhauptmöglich so viel % Fett (also 10-12%) in nur 3 1/2 Monaten zu verlieren?


So nun bitte ich euch mir zu helfen und wünsche alle eine gute Nacht

Lg,
Sadin