Problem Brust

[Sasin]

klimmzüge für brust... alles klar

2-3x 20 wdh is schon okay zum aufwärmen , woher willst du wissen ob das zu viel ist? er kann auch durchaus lockere 20er machen

ich machs auch so in etwa 10-20 zum warmmachen und bisschen military press

die wdh sind viel zu monoton für mein geschmack , du deckst damit nicht alle fasern im muskel ab , ich würde klassisch innereinheitlich periodisieren

das kann zb so aussehen :

bankdrücken schräg / flach 3x 4-6
dips 3x 10-12
fliegende 3x 20+

[JayPee21]

die wdh sind viel zu monoton für mein geschmack , du deckst damit nicht alle fasern im muskel ab , ich würde klassisch innereinheitlich periodisieren

das kann zb so aussehen :

bankdrücken schräg / flach 3x 4-6
dips 3x 10-12
fliegende 3x 20+

also aufwärmen tu ich mit sehr wenig gewicht
beim ersten satz nur die Stange 20 kg und den zweiten mit 5 kg an jeder Seite extra.
Und erst dann fang ich an.

Also Dips hatte ich schon damals gemacht leider komme ich mit der Übung nicht klar bzw. ich spüre eher meine Trizeps und kaum meine Brust weiß auch nicht woran das liegt obwohl ich alle Übungen langsam und kontrolliert ausführe und sehr darauf achte.

Fliegende baue ich ein und mache die Wiederholungen wie du sie mir vorgeschlagen hast.

Eine Frage nebenbei könnte es vllt. daran liegen,dass ich was bei den Pausen zwischen den Sätzen ändern sollte? messe die Zeit immer mit ner SToppuhr bei 2min 20 sek. fange ich bei brust immer an. Jeddoch achte ich nur bei der brust so sehr darauf bei den anderen kleinen muskel fange ich viel früher an so bei 90 sec und die kleinen machen bei mir die meisten fortschritte

[Hakyym]

du solltest die dips ganz am schluss machen, wenn die brust schon ziehmlich ausgeluscht ist.
Also ich hab das gleiche problem wie du

[Dublin]

versuch mal negativ bankdrücken das der muskel neue reize bekommt. vlt. klappts ja