Hallo Domee

Da ich für mich persönlich extreme Diätformen für wenig hilfreich halte und Du Dich nun von LowCarb auf LowFat zubewegen möchtest, kommt für Dich wohl auch der Jojo-Faktor ins Spiel, mit dem ich mich permanent auseinandersetzen muß. Es ist so, daß man mit LowCarb die Hungersymptome unterdrücken möchte. Soweit so gut. Damit unterdrückt man leider aber auch die Notwendigkeit, sich mit seinen Hungergefühlen auseinanderzusetzen und über sie Herrschaft zu gewinnen.

Ich finde, man hat wenig Erfolgsaussichten, wenn man irgendeine Diätform wählt und nicht gleichzeitig auch lernt, mit seinen Hungergefühlen umzugehen, wenn man nicht lernt, bei Hunger eben mal nichts zu essen, sondern sich wirklich zu beherrschen und die Hungergefühle regelrecht auf sich wirken zu lassen. Nun weiß ich nicht, wie das bei Dir ist und wie Du Hungergefühle handhabst und wie gut Du ihnen widerstehen kannst. Jede Diät ist im wesentlichen reine Psychologie, gepaart mit ordentlich Fachwissen.

Mit weniger als 2000kcal bei 90kg, wenn diese Daten aktuell sind, hast Du bereits eine sehr niedrige Nahrungszufuhr. Nun gibt es verschiedene Definitionen von LowFat, die eine ist 30%Fettkalorien, das wären bei 2000kcal bereits über 60g Fett am Tag, die andere ist 30gNahrungsfett maximal pro Tag. Unter LowFat verstehe ich letzteres. Würdest Du Deine Fettaufnahme auf 30g pro Tag beschränken, bedeutet es, Du könntest 430g KH/Protein zu Dir nehmen, um die 2000kcal pro Tag beizubehalten. Deine gewöhnliche Proteinzufuhr bestimmt also die KHzufuhr.

Körperfett wirst Du wohl kaum gewinnen können, bei 2000kcal pro Tag und unter der Annahme, das Du sportlich auch recht umtriebig bist. Ich vermute sogar, Du hast ein so großes Kaloriendefizit, daß es in den kontraproduktiven Bereich driften könnte.

Der Zeitraum, die Dauer der Umstellungsphase, nun hier könntest Du Dich nach Deinem Körper richten. Er muß seit Wochen mit einem eklatanten Mangel am Hauptbrennstoff KH zurechtkommen. Dein Körper wird Dir wohl vorschreiben, wie lange die Umstellungsphase dauert. Wenn Du zu schnell umsteigst, könnte er rebellieren, oder auch nicht. Jeder Körper ist verschieden, und man findet die Antwort auf solche Fragen am besten selbst heraus.

MfG Jan