Trainingsplancheck

**veenbessen1** · 14.09.2009, 19:57

So, habe jetzt den ersten Tag nochmal gemacht und folgendermaßen abgeändert:
Tag 1
Schrägbank 4x8
Negativ 4x8
Überzüge 4x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 4x10
Bizeps SZ-Stange 3x10
Bizeps andere Übung 3x15
Bauch 5x20

Ist Tag 1 so i.O. oder sollte ich ihn nochmal ändern? Wenn ja, wie

?

**Individual** · 14.09.2009, 20:04

Schrägbank 2x8
Negativ 2x8
Überzüge 2x10 (Maschine)
Bizeps Kurzhanteln 2x10
Bizeps SZ-Stange 1x10
Bauch 5x20

**veenbessen1** · 14.09.2009, 20:42

Dann bin ich ja nach 5 Minuten wieder Zuhause?

**Individual** · 14.09.2009, 20:45

Dann ist deine Trainingsintensität wohl noch in der "Warm-up-Phase".

**veenbessen1** · 14.09.2009, 20:47

Ich hab sie heute mal so durchgeführt. Für meinen bisherigen Plan habe ich immer ca. 90 Minuten gebraucht oder so... Warm-Up Phase?

Gehe noch nicht so lange ins Studio sry

**Individual** · 14.09.2009, 20:55

Intensität: Du kannst nach 4 intensiven Sätzen für deine Brust einen ausreichenden Reiz setzen, der den Muskel zum Wachstum zwingt.
Du kannst aber auch weiterhin deine 12 Sätze Brust durchprügeln ohne auch nur annähernd einen Reiz zu setzen.
Oder anders gesagt: Der Muskel wächst nicht durch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, sondern durch die Anstrengung, die du erbringst, ihn richtig kaputt zu machen.

Manche Leute sind aber auch einfach gern im Studio.