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Eisenbeißer/in
Dann ist deine Trainingsintensität wohl noch in der "Warm-up-Phase".
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Ich hab sie heute mal so durchgeführt. Für meinen bisherigen Plan habe ich immer ca. 90 Minuten gebraucht oder so... Warm-Up Phase?
Gehe noch nicht so lange ins Studio sry
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Eisenbeißer/in
Intensität: Du kannst nach 4 intensiven Sätzen für deine Brust einen ausreichenden Reiz setzen, der den Muskel zum Wachstum zwingt.
Du kannst aber auch weiterhin deine 12 Sätze Brust durchprügeln ohne auch nur annähernd einen Reiz zu setzen.
Oder anders gesagt: Der Muskel wächst nicht durch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, sondern durch die Anstrengung, die du erbringst, ihn richtig kaputt zu machen.
Manche Leute sind aber auch einfach gern im Studio.
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Also meinst du damit es wäre sinnvoller mit maximalem Gewicht weniger Sätze usw zu machen?
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Eisenbeißer/in
Exakt. Das ist jedenfalls meine Erfahrung nach knapp 9 Jahren.
Als Anfänger wächst du eh wie Unkraut - wahrscheinlich auch mit deinen vielen Sätzen. Spätestens wenn du stagnierst, wirst du dir selbst Gedanken darüber machen, wie du deinen Muskeln zu erneutem Wachstum reizt.
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Ist es also auch sinnvoll als Halb-Anfänger jetzt schon so zu trainieren?
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Eisenbeißer/in
Ich will dich nicht von deinem Volumentraining abbringen, sondern viel mehr einen Denkanstoß geben. Mehr ist halt nicht zwingend auch gleich mehr Wachstum, was aber scheinbar in vielen Köpfen (besonders bei Anfängern) verankert zu sein scheint.
Warum auch immer.
Mit hoher Intensität, also kurz aber knackig, und ausreichend Erholung funktioniert es auch bestens.
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