Ist mein Trainingsplan ok ?

[Currywurst-Warrior]

Hi, es würde mich mal interessieren,wie genau du die Beincurls auf dem Bauch und das Beinstrecken auf dem Rücken machst.

Trainiere selbst auch nur zu Hause und sitze beim Beinstrecken eigentlich auf der Hantelbank.Wüsste jetzt nicht wie ich das auf dem Rücken machen soll ohne den Gelenken zu schaden und unter ,,Beincurls auf dem Bauch" kann ich mir mal gar nix vorstellen.
Bindest du dir die Gewichte an die Fussgelenke,oder wie?

[Jin Rho]

Hier ein guter 3 er Split aus dem Forum.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[bobbyg]

ja hast recht, das mit dem "auf dem rücken" ka,wieso ich das geschrieben habe.
meinte eg. diese übung:
http://www.lebenswichtig.de/training...eincurls02.jpg

Sind meine TE's ausreichend gefüllt mit Übungen?
Ansonsten würde ich es so einteilen wie das Member in diesem Threat mir schon empfohlen hatte.