Ist mein Trainingsplan ok ?

[bobbyg]

Hallo Leute,
ich wollte mal fragen,ob mein Traingsplan so ok ist.
Bin damit immer sehr erfolgreich gewesen vor meiner 3-4 monatigen Unterbrechnung.
Ich trainiere zu Hause und bin im Masseaufbau und mache immer immer 3 Sätze von 12 10 8 Wdh und stocke nach jedem Satz um 2 oder 2,5 kg auf.

TE 1, Brust/Bizeps:

Liegestütze (Aufwärmen)
bankdrücken
schrägbankdrücken
KH fliegende

Kurzhantel
Langhantel

TE 2, Schultern/Beine:

f. und s.- heben
rudern aufrecht
nackendrücken
shruggs

Kreuzheben LH
Kniebeuge/Squat LH hinten
Ausfallschritt mit KH
Beinstrecken auf dem Rücken
Beincurl auf dem Bauch

Tag 3, Rücken/Trizeps:

Dips (Aufwärmen)

Rudern mit LH (gebeugt)
Rudern mit KH (abgestützt)

engbankdrücken
stirndrücken
kickbacks

wieder beginnen mit TE 1.

Meine Frage neben, ob der TP ok ist,ist auch u.a.,ob ich jeden zweiten Tag trainieren soll oder auch iwo eine Pause einlegen soll?
Habe mir das mit dem Beintraining selber zusammen gestellt,aber finde es extrem anstengend.Muss ich echt so viele Übungen dafür machen oder kann ich da auch was weglassen?

mfg
euer bobbito

[Panda23]

Beine und schultern gehören nicht zusammen!
Und das das beintraining anstrengend ist, glaub ich di, weil du KH und KB an einem Tag machst. Wie wärs mit der Idee, Kreuzheben am Rückentag zumachen?

[bobbyg]

Ok also dann KH nur auf die nächste TE verschieben,gut.
Wie sähe denn eine Strukturierung des Plans aus,wenn Rücken und Schultern nicht an einem Tag sind?
Ist der Rest Wie ist des Plans denn dann ok?
Wie ist das denn jetzt mit den Pausen?
Also ich denke, dass die Muskeln genug Zeit für Regeneration haben.

gruß
bobbito

[Affenseggel]

Ok also dann KH nur auf die nächste TE verschieben,gut.
Wie sähe denn eine Strukturierung des Plans aus,wenn Rücken und Schultern nicht an einem Tag sind?
Ist der Rest Wie ist des Plans denn dann ok?
Wie ist das denn jetzt mit den Pausen?
Also ich denke, dass die Muskeln genug Zeit für Regeneration haben.

gruß
bobbito

Brust/Schultern/Trizeps

Rücke/Bizeps

Beine/Bauch

[Currywurst-Warrior]

Hi, es würde mich mal interessieren,wie genau du die Beincurls auf dem Bauch und das Beinstrecken auf dem Rücken machst.

Trainiere selbst auch nur zu Hause und sitze beim Beinstrecken eigentlich auf der Hantelbank.Wüsste jetzt nicht wie ich das auf dem Rücken machen soll ohne den Gelenken zu schaden und unter ,,Beincurls auf dem Bauch" kann ich mir mal gar nix vorstellen.
Bindest du dir die Gewichte an die Fussgelenke,oder wie?

[Jin Rho]

Hier ein guter 3 er Split aus dem Forum.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[bobbyg]

ja hast recht, das mit dem "auf dem rücken" ka,wieso ich das geschrieben habe.
meinte eg. diese übung:
http://www.lebenswichtig.de/training...eincurls02.jpg

Sind meine TE's ausreichend gefüllt mit Übungen?
Ansonsten würde ich es so einteilen wie das Member in diesem Threat mir schon empfohlen hatte.