Erstmal danke für die vielen Tipps, werde wohl erstmal Sammeln und schauen, was am besten zu mir passt.
Ich wundere mich momentan noch etwas, das hier alle immer ein Ganzkörpertraining absolvieren. Sprich: Brust, Rücken und Schultern an einem Tag. Ich trainiere bisher immer nur einen, oder zwei Muskeln an einem Tag, trainiere also auch 5mal die Woche. Ich notiere mal kurz meinen derzeitigen Plan.
1Tag - Brust
Bankdrücken - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Schrägbankdrücken - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Butterfly(Maschine oder fliegende) - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Überzüge - 3Sätze á 15Wiederholungen

2Tag - Latis
Latziehen - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Latziehen2 (eine andere Maschine) - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Rudern - 6Sätze á 6-8Wiederholungen(3Sätze jeweils Freihantel+Maschine )

3Tag - Schultern
Frontdrücken an Maschine - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Frontdrücken Freihantel - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Sietenheben - 3Sätze á 6-8Wiederholungen
Frontheben - 3Sätze á 6-8Wiederholungen

4Tag - Trizeps/Bizeps
Auf der Bank eng gegriffen - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Am Seil - 3Sätze á 6-8Wiederholungen
Am Seil über Kopf - 3Sätze á 6-8Wiederholungen

Langhantelcurls - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Hammercurls - 4Sätze á 6-8Wiederholungen

5Tag - Beine
Kniebeugen - 6Sätze á 6-8Wiederholungen (3Sätze jeweils an Maschine und Frei)
Oberschenkelbizeps - 4Sätze á 6-8Wiederholungen
Wadenheben - 6Sätze á 15Wiederholungen

Den Bauch trainiere ich nicht. Der pumpt sich schon von alleine beim Training auf.

Also, ist dieser Plan da oben jetzt totaler schrott ja?

MfG