Komplexe Kohlenhydrate nicht vergessen:
Vollkornbrot,Haferflocken etc.
bis 15uhr (wenn du um 22uhr schlafen gehst)
es sei denn du trainierst dann natürlich verschieben!

persönlicher tipp:
verzichte auf jede art von saucen oder mixe die früchte selbst zu einer sauce!
das sind kleine dick macher diese fertig saucen

hau rein