guter EP?

[brooklynzoo]

Kalorisch käme das etwa hin (ca 2000kcal).

Wobei das Frühstück wohl nicht optimal ist, weil auch lange hin ist, bis zur nähsten Mahlzeit, und Whey und Reiswaffeln schnell durch sind.

Fehlt noch Fett; zum abnehmen taugt ein 50%iger Anteil an n-3 Fettsäuren.

Wendest du den Plan bereits an?

[uniqueboy61]

Kalorisch käme das etwa hin (ca 2000kcal).

Wobei das Frühstück wohl nicht optimal ist, weil auch lange hin ist, bis zur nähsten Mahlzeit, und Whey und Reiswaffeln schnell durch sind.

Fehlt noch Fett; zum abnehmen taugt ein 50%iger Anteil an n-3 Fettsäuren.

Wendest du den Plan bereits an?

Soll ich lieber meine 500gr Quark auf jeweils 250gr teilen und ein teil am ersten frühstück zu mir nehmen?
Wie bereits gesagt...die Fette hatte ich vergessen zu erwähnen, ich nehm auch fette ein...
den plan wende ich seid ca. einer Woche an trainingstagen an, an nicht trainingstagen nur 100gr. KHs und beim beintraining 300gr KHs.

[brooklynzoo]

Den Quark aufteilen wäre evtl eine gute Idee; weil auch so viel Quark, recht nahe am Training nicht so günstig ist, imo.

Ja, du hattest Fischöl erwähnt aber das sind nur "Peanuts", da muß schon noch mehr hinein. Bei 40ml Öl wären das 20% der Energie, mindestens aber 10%, also 20ml, am besten Oliven- und Leinöl (halb/halb).

Dann noch Vitamine, A, D, B-Komplex. Evtl Chrom.

[uniqueboy61]

Den Quark aufteilen wäre evtl eine gute Idee; weil auch so viel Quark, recht nahe am Training nicht so günstig ist, imo.

Ja, du hattest Fischöl erwähnt aber das sind nur "Peanuts", da muß schon noch mehr hinein. Bei 40ml Öl wären das 20% der Energie, mindestens aber 10%, also 20ml, am besten Oliven- und Leinöl (halb/halb).

Dann noch Vitamine, A, D, B-Komplex. Evtl Chrom.

wieso ist soviel quark aufeinmal eig. nicht günstig vordem training ?
und wieso eigentlich soviele verschiedene fette....? reicht nicht reines rapsöl den ich auch beispielsweise im salat mit drinn habe? (müsste dann nur noch drauf achten wieviel ich rein tuh)

[brooklynzoo]

Die Menge machts. Je voluminöser die Mahlzeit, desto länger verweilt sie allein im Magen. Und im Magen bedeutet nicht im System, also am Zielort. Dann kommt noch die Verdauungsarbeit im Darm dazu; und Quark wird langsam verdaut, dh auch schwer. Drei Stunden vor dem Trainings ists vllt ok aber eineinhalb Std ist etwas knapp, aber das ist so pi-mal-daumen, wenn du dich damit wohlfühlst dann mach es so.

Gut, Rapsöl geht auch (weil die Fettsäurenzusammensetzung zufällig passt), nativ, kaltgepresst! Also um die 20ml..

Dann passt es ja mehr oder weniger - viel Glück.

[uniqueboy61]

Die Menge machts. Je voluminöser die Mahlzeit, desto länger verweilt sie allein im Magen. Und im Magen bedeutet nicht im System, also am Zielort. Dann kommt noch die Verdauungsarbeit im Darm dazu; und Quark wird langsam verdaut, dh auch schwer. Drei Stunden vor dem Trainings ists vllt ok aber eineinhalb Std ist etwas knapp, aber das ist so pi-mal-daumen, wenn du dich damit wohlfühlst dann mach es so.

Gut, Rapsöl geht auch (weil die Fettsäurenzusammensetzung zufällig passt), nativ, kaltgepresst! Also um die 20ml..

Dann passt es ja mehr oder weniger - viel Glück.

achso klar,logisch
DANKE dir aufjedenfall

hab nochmal mit einem erfahrenen kollegen gesprochen und es etwas geändert, die KHs auch etwas runtergeschraubt....wenn du nochmal schaun willst....

Ernährungsplan:
Stand: 16.09.2009



6 UHR: 30 g Whey 250g Magerquark 3 Reiswaffeln [20g KH]
1 x Multivitamin Tab. VitamineC


9 UHR: 200g Körnigen Frischkäse 2 Reiswaffeln [13g KH]

12 UHR: 200g Hühnerbrustfilet 3 Reiswaffeln [20g KH]

15.30 UHR: 250g Magerquark Gemüse + Omega 3

16.30 UHR: 200g Hühnerbrustfilet bisschen Reis Salat [ca. 30g KH]

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

20:00 UHR : 150g Thunfisch 5 eiklar wenig Reis + Salat [ca. 30g KH]


21.30 UHR: 30g Mehrkomp. Proteine




Trinken: Wasser, 1- 2 Kaffee


ca. 115g KH
280g EW