guter EP?

[brooklynzoo]

Die Menge machts. Je voluminöser die Mahlzeit, desto länger verweilt sie allein im Magen. Und im Magen bedeutet nicht im System, also am Zielort. Dann kommt noch die Verdauungsarbeit im Darm dazu; und Quark wird langsam verdaut, dh auch schwer. Drei Stunden vor dem Trainings ists vllt ok aber eineinhalb Std ist etwas knapp, aber das ist so pi-mal-daumen, wenn du dich damit wohlfühlst dann mach es so.

Gut, Rapsöl geht auch (weil die Fettsäurenzusammensetzung zufällig passt), nativ, kaltgepresst! Also um die 20ml..

Dann passt es ja mehr oder weniger - viel Glück.

[uniqueboy61]

Die Menge machts. Je voluminöser die Mahlzeit, desto länger verweilt sie allein im Magen. Und im Magen bedeutet nicht im System, also am Zielort. Dann kommt noch die Verdauungsarbeit im Darm dazu; und Quark wird langsam verdaut, dh auch schwer. Drei Stunden vor dem Trainings ists vllt ok aber eineinhalb Std ist etwas knapp, aber das ist so pi-mal-daumen, wenn du dich damit wohlfühlst dann mach es so.

Gut, Rapsöl geht auch (weil die Fettsäurenzusammensetzung zufällig passt), nativ, kaltgepresst! Also um die 20ml..

Dann passt es ja mehr oder weniger - viel Glück.

achso klar,logisch
DANKE dir aufjedenfall

hab nochmal mit einem erfahrenen kollegen gesprochen und es etwas geändert, die KHs auch etwas runtergeschraubt....wenn du nochmal schaun willst....

Ernährungsplan:
Stand: 16.09.2009



6 UHR: 30 g Whey 250g Magerquark 3 Reiswaffeln [20g KH]
1 x Multivitamin Tab. VitamineC


9 UHR: 200g Körnigen Frischkäse 2 Reiswaffeln [13g KH]

12 UHR: 200g Hühnerbrustfilet 3 Reiswaffeln [20g KH]

15.30 UHR: 250g Magerquark Gemüse + Omega 3

16.30 UHR: 200g Hühnerbrustfilet bisschen Reis Salat [ca. 30g KH]

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

20:00 UHR : 150g Thunfisch 5 eiklar wenig Reis + Salat [ca. 30g KH]


21.30 UHR: 30g Mehrkomp. Proteine




Trinken: Wasser, 1- 2 Kaffee


ca. 115g KH
280g EW