einstiegsfragen zum tp/ep und übungen

**klatka91** · 16.09.2009, 19:59

nabend zsm

da ich hier neu bin wolte ich mich mal kurtz vorstellen

ich bin 18 jahre alt 184 groß(ca) und wiege 73 kg~
mache z.z eine ausbildung als maurer und traniere zu hause

trainiert hatte ich schon mal 4 monate lang jedoch ohne sich wirklich gesund zu ernähren oder diszpliniert zu trainieren (ist jetzt 3 monate her)

mein tp sieht gerade so aus:

zum aufwärmen liegestützen

3 x bankdrücken 30 kg - 10 wdh
3 x schrägbank 7 kg mit 2 kh - 10 wdh
3 x fliegende 7 kg mit 2 kh -10 wdh

3 x nackedrücken 10 kg mit lh
3 x kreuzheben kg weiß ich gerade nicht.. lh
3 x vorgebeugtes seitheben 10 kg mit kh

3 x curls mit lh 15 kg 10 wdh
3 x curls mit kh 10 kg 10 wdh

dan noch bein und waden übungen sowie bauch (darf man bauch übungen wie beckenheben , crunches jeden tag ausüben?

das mach ich 3 mal die woche sonntag / dienstag / donnerstag

essen tuhe ich meistens so:

7. 15 hafer flocken mit milch(hab ich keine probleme mit)
9.15 (auf arbeit) vollkornbrot mit schinken / käse / wurst / banane - allgemein obst dazu trinke ich wasser
12.30 (auf arbeit) das gleiche wie zum frühstück
17-18 zwischen durch paar brötchen mit schinken etc oder obst
19 uhr meistens nudeln / vollkorn brot mit wurst schinken ..

ich versuche seit montag diese woche aufhören süßes zu essen oder allgemein sachen mit fett wie pommes oder chips zu vermeiden

meine ziele sind masse aufzubauen und einen muskelösen körper zu haben

das wars erstmal von mir

seit bitte nicht zu streng

(habe mir schon den WKM-Plan angeschaut und versucht paar übungen in mein tp einzuschließen)