Hey Jan!
Danke nochmal für deinen Beitrag und deine Tips. Das ich keine Milchprodukte aufgeführt habe, liegt ganz einfach daran (habe versäumt es zu erwähnen), dass ich sie nicht vertrage Bekomme zwar keine Magen-Darm Probleme, wie bei einer typischen Lactoseintoleranz, aber dafür vermehrt dicke und unangenehme Pickel im Gesicht. Vermutlich muss ich deshalb auch auf mein Whey verzichten. Mit den Ölen muss ich nochmal schauen, ich denke aber das ~30g am Tag auch bei LowFat durchaus ok sind. Ich werde mir einfach einen Plan erstellen, der eine tägliche kcal Zufuhr von 2200-2500 beinhaltet. Mit genügend Cardio und ordentlichem KT, hoffe ich dann endlich mal mein Wunschgewicht zu erreichen.

Greets und Thx!
domee