Beine

[Bertil Fox]

Zu dem Zweck macht man Kreuzheben

[oinkboi]

Am besten beides

[Dopinghustler]

ich mach ja grad nen 3er Split mit Kreuzheben, pack im Kreuzheben auch weitaus mehr als bei Kniebeugen.
Trotz sauberer Technik, (Trainier, und ehemaliger BBer kontrolliert) stagniert mein Rücken.

Montag:

Brust - Schulter - Trizeps

Bankdrücken
Militarypress
Seitheben oder Frontheben
Dips oder Trizepsdrücken am Seil

Mittwoch:

Rücken - Rotatoren - Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt
Ziehen (Parallelgriff eng)
kurzes Rotatorentraining
Langhantelcurls oder Hammercurls

Freitag:

Beine

würde jetzt so aussehen:

Beinpresse
Kniebeugen
Beinstrecker - Beinbizeps im Supersatz

Bizeps und Trizeps änder ich ab und zu mal (Brust-Bizeps / Rücken-Trizeps)

Und bei den Übungen mach ich nicht unbedingt jedesmal wie aufgezählt, sondern das, wo ich denk, da hab ich heute nen geiles Gefühl bei.

Von den Sätzen, mache ich meist sehr viele, weil es doch recht schwer ist, mit nur 2-3 Sätzen genug Intensität in die Trainingseinheit zu bringen.
wobei ich bei der ersten übung jeder Muskelgruppe viele mache, bei den nachfolgenden mehr ein Nachbrennen.

Aufwärmen 4-6 Sätze immer.

Bei den Beinen, würde ich jetzt Beinpresse als Aufwärmen 4-6 Sätze machen, bei dem 5-6 kurz vors Muskelversagen, so das ich noch den Rest amchen kann.
Brauch einfach so viele Sätze bei Beinen, da ich sonst kein Fußball und kein Rad fahr und ist geil wennse richtig Dick sind nach dem Training.

mfg
Dopinghuster