Pro Trainingseinheit bei deiner Trainingserfahrung 3-4 Übungen zu je 3-4 Sätzen.


Bsp 1:

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Vorgebeugtes Rudern
eventuell 3 Sätze Wadenheben

fertig.



Bsp 2:

2 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Military Press
2 Sätze Überzüge mit Kurzhanteln

fertig.




Muskelversagen ist absolut nicht erforderlich, dann doch lieber eine Negativwiederholung im letzten Satz.