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ich habe ja auch einige ep's gelesen. nur weiß ich nie, ob der für mich auch richtig ist.^^
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75-kg-Experte/in
rechne dein kcal bedarf aus...und erstell dir einen tp.
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also ich komme auf 3100 kcal/tag
davon sollten dann 195gramm (780kcal) auf Proteine, 69g (621kcal) auf fette und 425g (1700kcal) auf kohlenhydrate entfallen.
jetzt wäre noch interessant wie ich das auf die jeweiligen mahlzeiten verteilen sollte. also wie viele proteine/kohlenhydrate/fette beim frühstück, 2.frühstück, mittag, nachmittag und abend.
die entsprechenden gerichte kann ich mir dann ja aus den ganzen tabellen suchen 
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75-kg-Experte/in
5 biss 6 mahlzeiten...
abends würde ich kh meiden
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 Zitat von andi92
5 biss 6 mahlzeiten...
abends würde ich kh meiden
wie viel kcal sollte ich denn bei den einzelnen mahlzeiten einplanen. morgens ja bestimmt weniger als beim mittagessen oder?
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Sportrevue Leser
Zitat von hennegpunkt
wie viel kcal sollte ich denn bei den einzelnen mahlzeiten einplanen. morgens ja bestimmt weniger als beim mittagessen oder?
Wieso? Ich verteil das ungefähr gleich.
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okay! weiß ich bescheid das ergebnis poste ich morgen mal
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