Wie ist dieser Trainingsplan?

**rumkugel13** · 21.09.2009, 20:58

kommt drauf an was er unter 2 jahre fitness versteht....

wenn er zb (ich will dem TE ja nichts unterstellen, aber wer weiß) nur brust bizeps trainiert hat und seine knie noch jungfräulich sind, halt ichs für keine so tolle idee da gleich mit 5x5 draufzuballern....

**Metal-Warrior** · 21.09.2009, 23:29

Halte 5*5 hier ebenfalls nicht für optimal. Wie schon geschrieben auf Grundübungen stetzen, wenn nötig bei youtube ansehen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt Untergriff
French Press
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Military Press bzw. Frontdrücken (im Stehen)

Jeweils 3 Sätze 8-12, wenn alle Sätze in diesem Bereich sind erhöhen. Das erstmal mind. 6-12 Monate!
Btw: WKM-Plan als Sticky im Unterforum klassisches Training!

**Ed-Kaida** · 22.09.2009, 07:18

okay danke

**drace** · 22.09.2009, 07:41

Der Plan ist schon mal brauchbar.

Weiterhin sollten unbedingt Klimmzüge in dein Programm aufgenommen werden, anstelle von Latziehen würde sich anbieten.

**Ed-Kaida** · 22.09.2009, 16:43

Klimmzüge hintern rücken?

**rumkugel13** · 22.09.2009, 16:58

ist für viele menschen schlecht für die schultergelenke....

brust find ich besser

**Ed-Kaida** · 22.09.2009, 20:30

Wie siehts mit der Ernährung aus? Für Masse viel essen oder? Viele Kohlenhydrate und sowas stimmts? Muss man da so auf essen achten oder eher weniger?