Wie ist dieser Trainingsplan?

[Ed-Kaida]

Hallo mein Trainer hat mir mal einen Trainingsplan gegeben. Ich wollte Masse aufbauen. Entschuldigung das es so lang ist ich wusste nicht wie man den Plan in 2 Spalten bekommt.
Meine Daten:
17 Jahre alt
67KG
1.77
2 Jahre Fitness ..aber nur so lala

Der Plan:

1.Tag: (Brust,Schulter,Rücken,Trapezius)

Bankdrücken
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Fliegende
1x 12
1x 10
1x 8

Schulterdrücken
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Seitheben
1x 12
1x 10
1x 8

Latziehen
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Rudern sitzend
1x 12
1x 10
1x 8

Schulterheben
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6
1x 10

2. Tag (Beinde, Waden, Bizeps, Trizeps)

Kniebeugen
1x 15
1x 12
1x 10
1x 8
1x 10

Beinpresse
1x 12
1x 10
1x 8

Beincurls
1x 15
1x 10
1x 8
1x 10

Wadenheben stehend
1x 20
1x 15
1x 12
1x 10

Wadenhebend sitzend
1x 12
1x 10
1x 8

Landhantelcurl
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Konzentrationscurl
1x 12
1x 10
1x 8

Trizepsdrücken
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Dips
1x 12
1x 10
1x 8

[Moby Dick]

Rudern sitzend raus und dafür LH Rudern.
Kreuzheben an erster Stelle für den Rücken, wenn du keine Probleme damit hast.

[Metal-Warrior]

Nun ja, kann mich nicht so überzeugen! Es stellen sich die Fragen

- warum 2er und kein GK bei deinem Trainingsstand
- warum absteigende Pyramide (packst du immer mehr Gewicht drauf?)
- TE 1 ist Schultermord!
- Beinpresse und Beincurl NACH KB (die immerhin drin sind!) bei deinem Trainigsstand absolut nicht nötig

Mach dir nen (ggf. alternierenden) GK aus Grundübungen. Es ist keine innovative Empfehlung, aber schau dir WKM-Plan an. Und Rotatoren nicht vergessen!

Ich mach derzeit

TE 1
KB
BD
Rudern
French Press
Waden

TE 2
KH
KZ
Dips
MP
ggf. noch nen Bauchsatz

#popcorn

[Ed-Kaida]

Ehm sorry ich habe nicht so viel Ahnung. Was heißt GK? Also ich gehe immer 3 mal die Wochen und machen halt immer abwechselnd einen Tag doppelt.

[Moby Dick]

Ganzkörper. Das mit den Kniebeugen habe ich übersehen, stimmt natürlich. Von den Schultern her finde ich es okay.

[Ed-Kaida]

Also ist der fürs Erste okay um ein Wenig Masse auszubauen? Wenn ihr Tipps habt könnt ihr mir das bitte mitteilen aber verständlich . Ohne Abkürzungen bitte.

[MHAR]

TE1:
1. Kniebeugen 5x5
2. Schrägbankdrücken/Dips im Wechsel wöchentlich 5x5
3. Military Press 5x5

TE2:
1. Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel wöchentlich 5x5
2. Klimmzüge eng Untergriff 5x5
3. Überzüge 5x5

Jeweils fünf Sätze mit fünf Wiederholungen. Alle 5 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Wenn du in allen Sätzen deine 5 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht geschafft hast wird bei der nächsten TE das Gewicht erhöht.

Das wäre eine Möglichkeit. Du solltest darauf achten das dein Training gerade am Anfang am besten aus Verbundübungen besteht. Und als Anfänger ist ein zu hohes Volumen tödlich für den Muskelaufbau.

[rumkugel13]

kommt drauf an was er unter 2 jahre fitness versteht....

wenn er zb (ich will dem TE ja nichts unterstellen, aber wer weiß) nur brust bizeps trainiert hat und seine knie noch jungfräulich sind, halt ichs für keine so tolle idee da gleich mit 5x5 draufzuballern....

[Metal-Warrior]

Halte 5*5 hier ebenfalls nicht für optimal. Wie schon geschrieben auf Grundübungen stetzen, wenn nötig bei youtube ansehen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt Untergriff
French Press
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Military Press bzw. Frontdrücken (im Stehen)

Jeweils 3 Sätze 8-12, wenn alle Sätze in diesem Bereich sind erhöhen. Das erstmal mind. 6-12 Monate!
Btw: WKM-Plan als Sticky im Unterforum klassisches Training!

[Ed-Kaida]

okay danke