die letzten 2 kilo

[keamo]

Hallo, ich will noch 2kg Körperfett verlieren und hab das Gefühl, also ob sich nichts mehr großartig tut.

Ich betreibe Intervalltraining beim laufen, bike, skaten, boxen!

wie sieht der optimale Trainingsplan für die letzten 2 kg Fett aus?

wie oft Refeed? wieviele Tage training pro Woche? Wie hohes cal Defizit fahren?

und vor allem wie lange braucht mal realistisch gesehen für die letzten 2 kg? 3 Wochen 6 Wochen? 3 Monate?

Die letzten zwei kg scheinen weitaus hartnäckiger zu sein als alles davor!


Danke für alle Antworten!!!

Wie oft machst den dein Refeed??
500kcal Defizit max 700 sollten reichen!

[leon-k]

Wie oft machst den dein Refeed??
500kcal Defizit max 700 sollten reichen!

mach den refeed alle 3-4 Tage high carbs low fat