Arme brauchen mehr umfang

[Liam32]

ich hab das selbe problem! bin zwar etwas kleiner (~1.82m) und etwas leichter (~70kg) aber bei mir wachsen die arme irgendwie auch nicht richtig mit! ich trainiere GK mit den grundübungen in push/pull gesplittet!!

[Dopinghustler]

für kurze Zeit Arme immer trainiern wenn du keinen Muskelkater hast.
und richtig intensiv, kann ruig auch etwas länger sein diese TE.
Wenn du das richtig machst, kannst das 3-4 Wochen durchziehen, dann mach mit einem gescheiten plan weiter WKM nach 2 wochen wieder arme verstaerkt 2-4 wochen extrem trainieren.
so kannste das mit jeder muskelgruppe machen.
mindestes 3gramm eiweis prokg/koerpergewicht, ansonsten wird nichts wachsen auf diese art.

[Unregistered]

mindestes 3gramm eiweis prokg/koerpergewicht, ansonsten wird nichts wachsen auf diese art.

?!?!?!?!

Bei einem 90 Kilo Athleten wären das mindestens 270 gramm, und das jeden Tag ?

[hennegpunkt]

?!?!?!?!

Bei einem 90 Kilo Athleten wären das mindestens 270 gramm, und das jeden Tag ?

3gramm eiweiß erscheint ein bisschen hoch^^ ich habe gelesen, dass 2,2g reichen (da wird schon nicht alles verwertet ) viel hilft noch lange nicht viel


wie sieht denn dein plan aus und in welchem rhythmus trainierst du?

[sigges]

ehm ich geh imma 3-4mal die woche trainieren
3er split
1.tag Brust/Trizeps/Bauch:
Flachbank 3sätze 8wdh. so 40kg
3Maschinen auch für die Brust und trizeps auch imma 3 sätze 8wdh
und butterfly 3 sätze 8wdh 90kg
Trizepsdrücken am Seil 6sätze(sin 2 geräte)
und Kickbacks
und verschiedene Bauchübungen

2.Tag Beine:
Beine kann ich aber leider momentan nicht viel machen wegen meniskusriss-.-
(mach in der krankengymnastik aber unter anleitung übungen zur stärkung der muskulatur)

3.rücken/bizeps/bauch
Latziehen 3 sätze 8wdh
Rudern am Seil 3 sätze 8wdh
Latziehen zur Brust, weiter griff 3 sätze 8wdh
LH-Curls 3 sätze 8wdh 25kg
an einem Gerät fürn bizeps 3 sätze 8wdh
und kurzhandeln 3 sätze 8wdh 12kg
un verschiedene Bauchübungen

[KaterCarlos]

schon komisch...
immer is irgendwas mit den beinen.
ich lese z.b. sehr selten bis nie, dass jemand mal eine zeit lang keine arme, brust, etc... trainieren kann, weil z.b. schultern verletzt sind... #popcorn

immer die beine.
bei manchen scheinen diese derart filigran zu sein, dass es meist reicht, mit dem falschen fuß aufzustehn um sich eine derart schlimme verletzung zuzuziehn, dass man im training monate zurückgeworfen wird...

aber gut, zurück zum thema.

hab/hatte ein ähnliches problem.
waden, bzw oberarme hinkten dem rest etwas hinterher.

da ich 3er split trainiere, hab ich am beintag eine armiso dazugenommen und am rückentag wadenheben.


edit: ach ja, dein TP is mist.

[sigges]

ehhm ich habe wirklich nen meniskusriss da kann man net einfach voll beine machen nur ma so zur info
un ausserdem falls du richtig gelesen hast habe ich auch geschrieben dass ich meine beine unter anleitung in der krankengymnastik trainiere. also kann man nicht sagen dass ich sie vernachlässige!
un zum trainingsplan dann sag ma nen besseren an^^

[Batista123]

schon komisch...
immer is irgendwas mit den beinen.
ich lese z.b. sehr selten bis nie, dass jemand mal eine zeit lang keine arme, brust, etc... trainieren kann, weil z.b. schultern verletzt sind... #popcorn

immer die beine.
bei manchen scheinen diese derart filigran zu sein, dass es meist reicht, mit dem falschen fuß aufzustehn um sich eine derart schlimme verletzung zuzuziehn, dass man im training monate zurückgeworfen wird...


bin ja nicht der boardneger.
such dir selber einen.

langsam versteh ich schon wenn die user hier im forum nicht mehr zugeben das sie ihre beine nicht trainieren wollen. meistens bekommet man einfach keine auskunft mehr wenn man zugibt seine beine nicht zu trainieren.
meiner meinung nach muss jeder selbst draufkommen das es wichitg ist seine beine zu trainieren, ansonsten macht man es nicht ordentlich!

und bzgl deiner 2. aussage: genau dazu ist ein forum doch da, das man anderen usern fragen beantwortet. so eine antwort kannst du dir echt sparen. da hat niemand was davon, also entweder du verweist ihm zu einem TP oder gibst ihm eine andere sinnvolle antwort, woher soll er als anfänger wissen warum sein TP schlecht ist? oder du rätst ihm dazu sich mal die grundlagen threads durchzulesen, was ich nebenbei auch gleich machen will...!

also @ threadstarter: lies dir mal die ganzen mit wichitg! markierten threads durch und dann reden wir weiter,..

[Affenseggel]

ehm ich geh imma 3-4mal die woche trainieren
3er split
1.tag Brust/Trizeps/Bauch:
Flachbank 3sätze 8wdh. so 40kg
3Maschinen auch für die Brust und trizeps auch imma 3 sätze 8wdh
und butterfly 3 sätze 8wdh 90kg
Trizepsdrücken am Seil 6sätze(sin 2 geräte)
und Kickbacks
und verschiedene Bauchübungen

2.Tag Beine:
Beine kann ich aber leider momentan nicht viel machen wegen meniskusriss-.-
(mach in der krankengymnastik aber unter anleitung übungen zur stärkung der muskulatur)

3.rücken/bizeps/bauch
Latziehen 3 sätze 8wdh
Rudern am Seil 3 sätze 8wdh
Latziehen zur Brust, weiter griff 3 sätze 8wdh
LH-Curls 3 sätze 8wdh 25kg
an einem Gerät fürn bizeps 3 sätze 8wdh
und kurzhandeln 3 sätze 8wdh 12kg
un verschiedene Bauchübungen

Viel viel viel viel viel zu viel fürn Bizeps und Trizeps.
Such dir hier im Forum mal nen gescheiten Plan, WKM oder so.