ehm ich geh imma 3-4mal die woche trainieren
3er split
1.tag Brust/Trizeps/Bauch:
Flachbank 3sätze 8wdh. so 40kg
3Maschinen auch für die Brust und trizeps auch imma 3 sätze 8wdh
und butterfly 3 sätze 8wdh 90kg
Trizepsdrücken am Seil 6sätze(sin 2 geräte)
und Kickbacks
und verschiedene Bauchübungen

2.Tag Beine:
Beine kann ich aber leider momentan nicht viel machen wegen meniskusriss-.-
(mach in der krankengymnastik aber unter anleitung übungen zur stärkung der muskulatur)

3.rücken/bizeps/bauch
Latziehen 3 sätze 8wdh
Rudern am Seil 3 sätze 8wdh
Latziehen zur Brust, weiter griff 3 sätze 8wdh
LH-Curls 3 sätze 8wdh 25kg
an einem Gerät fürn bizeps 3 sätze 8wdh
und kurzhandeln 3 sätze 8wdh 12kg
un verschiedene Bauchübungen