Moin!
du sollst ja mit dem Gewicht auch nicht runter! Versuch die 94 KG zu halten, aber nur versuchen paar Kilos umzuwandeln. Ich habe vor paar Jahren noch 110 KG gewogen. Bis mal jemand zu mir sagte, dass ich eigentlich nur fett aussehe und nicht muskulös......grins. Tja und jetzt versuche ich halt mein Gewicht das ganze Jahr über zwischen 95-100 KG zu halten. inzwischen achte ich mehr auf den Spiegel, als auf die Waage.
Zum HIT kann ich dir nur soviel raten: Finde dein eigenes HIT System raus. Mir persönlich liegen z.B. die ganz langsamen Reps überhaupt nicht. Ich trainiere schon sehr lange ziemlich slow, aber 10 Sekunden sicher nicht. Schau Dir mal das Video vom Dorian Yates an. Das dürfte dann auch nach deinem Geschmack sein. Der macht zwar auch nur einen ganz schweren Satz mit 4-6 WD, aber vorher 2 zum aufwärmen und dann noch einen ziemlichen schweren Satz mit paar mehr WD.
Noch ein Wort zum Thema KF: Wenn du einmal deine Bauchmuskeln so richtig zum Vorschein gebracht hast incl. Adern usw. wirst du sie nicht mehr missen wollen, nie mehr!!!!!!
Viel Erfolg weiterhin