grundübungen hast du ja drin!

kannst ja mal bei den trainingsplänen gucken, da sind ebenfalls gute dabei (sry. dass ich auf den sticky verweise^^)

wenn, dann kniebeugen vor dem kreuzheben!

ich persönlich kann aber nicht an einem tag schwer beugen und dann noch schwer heben! kannst ja vllt. gestr. kreuzheben machen, oder z.b. rumänisches!

bei einem 2er find ich eigentl. push-pull ganz gut! (beine zu push) oder auch rücken+schulter und beine+ brust!

klimmzüge und rudern reichen vollkommen für den rücken! würde bei den klimmzügen aber ruhig variieren, z.b. 3sätze breit OG und 2-3 sätze eng UG

lg FaBe..