Also,

Ich bin kein Profi, weiß aber schon einiges.
Ich kann dir nicht genau sagen was du machen musst, ich würde dir einfach Raten...:

Regelmäßig ins Fitness Studio bzw. Trainieren d.h. 2 bis 4 mal in der Woche,...musst selbst wissen wie gut du gebaut bist.
Viel Bewegung,...ich mache jetzt z. B. HIIT. Es ist sehr Empfehlenswert...am besten jeden zweiten Tag für ca. 20 min.
Und auf Nahrung achten. Ich persönlich Esse drei Ordentliche Mahlzeiten am Tag und wenn ich mal nebenbei Hunger hab, dann nehm ich mir eine Bannane oder Kiwi schmecken auch Lecker.

McDonalds würde ich auf einmal im Monat verschieben.
Und übertreib es nicht mit dem Alkohol...jeder braucht mit der Zeit ein Bier...!

So, das dürfte dich für die nächsten 4-5 Wochen zu schaffen machen.

Gruß,
Harry

So mach das erstmal und dann kommst du in