Hallo zusammen,

Ich bin jetzt seid 5 Tagen mit dem Definieren dran und würde gerne eure Meinung zum Trainingsplan und Ernährungsplan hören.

Zu mir bin 22 Jahre alt und Trainiere seid 5 Monaten im Studio

Bin 1.80 Groß wiege 91 kg und habe einen Körperfett anteil von 24%


Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

9.00 Uhr - 2 Rühreier 30g Whey mit Milch und 1 Tasse Kaffee mit ein wenig Kondensmilch

11.00 Uhr - 250g Magerquark mit 1ner Orange und einem Spritzer Tafelsüß

13.00 Uhr - 150g Hühnerfilet mit 150g Erbsen und Möhren (+ 5 Spagel ausm Glas)

17.00 Uhr - 30g Whey mit Milch

19.00 Uhr - 150g Hühnerfilet

21.00 Uhr - 250g Magerquark mit 1ner Orange und einem Spritzer Tafelsüß


Mein Trainingsplan ist wie folgt:

Montag - Brust und Arme

Dienstag - Rucken, Schultern und Nacken

Mittwoch - Frei

Donnerstag - Beine, Bauch und 30 min Funwalker

Freitag - Frei

Samstag - 1 st. Ganzkörper und 30 min Funwalker

Sonntag - 30min Funwalker und 30 min Crosstrainer


hoffe ich hab nix vergessen ansonsten werd ich es ergänzen.


mfg.
Marc