Einstieg in die BB Szene

[brooklynzoo]

2-3 mal am Tag nehme ich ein Kohlenhydrate Drink zu mir (https://www.all-stars.de/Kohlenhydra...500g+Dose.shop)

Unmittelbar nach dem Training ein Eiweißshake (https://www.all-stars.de/Nach+dem+Tr...750g+Dose.shop)

...ist das verkehrt?

Auf jeden Fall zahlst du dich dumm-und-dämlich für wenig Gegenleistung (die hälfte von dem Zeug ist Zucker).

Muskeln wachsen letztendlich wenn sie überlastet werden; darum heißt der Sport auch "progressives Gewichtstraining".

Bzgl Training: Es gibt viele Trainingssysteme; bspw ich bevorzuge ein 1-Satz-System mit einem Gewicht, mit dem ich nur 8-10 korrekte, durchgehende Wdh machen kann, und damit dann 20 Wdh (zB 8 mal durchgehend und danach Einzelwiederholungen mit jeweils kurzer! Pause dazwischen).

Bzgl Essen: Man sollte schon genau wissen was man isst (Makronährstoffe), sonst Ergebnisse=Zufall. Dh Ernährungsplan muß her.

Mein Vorschlag bzgl Essen wäre, viel (500-1000g) fettreichen Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch, Sardine) (keine Dosen).
Wenig Kohlenhydrate (also Müsli und blabla).
Gemüse.
Besser keine Milch.
Evtl ganze Eier (Freiland).

[Shapes]

Danke für die Tipps

Auf jeden Fall zahlst du dich dumm-und-dämlich für wenig Gegenleistung (die hälfte von dem Zeug ist Zucker).

Ist es auch nicht sinnvoll unmittelbar nach dem Training so ein Eiweißshake zu nehmen? Als nächstes könnte ich erst wieder ca. 40 min. nach dem Training (zu Haus) Eiweiß nehmen.

Bzgl Essen: Man sollte schon genau wissen was man isst (Makronährstoffe), sonst Ergebnisse=Zufall. Dh Ernährungsplan muß her.

Welchen Ep soll ich nehmen (ist am geeignesten)? Wie soll ich es mit der Arbeit verbinden? Jemand ein Rat? Kann mir jemand einen empfehen/zusammenstellen?

Mein Vorschlag bzgl Essen wäre, viel (500-1000g) fettreichen Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch, Sardine) (keine Dosen).
Wenig Kohlenhydrate (also Müsli und blabla).
Gemüse.
Besser keine Milch.
Evtl ganze Eier (Freiland).

Warum wenig Kohlenhydrate? Man nimmt doch damit zu, oder? Außerdem liefert es doch Energie, damit man sich beim training auspowern kann. Was spricht genau gegen Milch?

Wäre super wenn man auch nochmal auf meinen anderen Fragen eingehen könnte.

[Dreamer001]

Hallo,

lies dir einfach das mal alles durch, dann wirst du eine Weile beschäftigt sein http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[brooklynzoo]

@Shapes
Ja es ist sinnvoll nach dem Train. einen Whey-Shake zu sich zu nehmen aber das genannte Produkt ist einfach sehr teuer. Die Meisten kaufen sich ein Whey und extra Traubenzucker aus dem Supermarkt oder Drogeriemarkt und mixen das zusammen. Weil Traubenzucker ist recht billig und in dem genannten Produkt ist im Endeffekt auch nur Traubenzucker drin, nur zu dem 10-fachen Preis. Aber ist ja dein Geld.

Bzgl Ernährungsplänen: Es gibt im Unterforum Ernährung einen Thread in dem User ihre Ernährungspläne schreiben (siehe die mit "Wichtig" markierten Threads), da kannst du dir angucken, wie sowas aussieht. Letztendlich muß jeder für sich herausfinden, was für ihn funktioniert, genau wie bei den Traingssytemen. Also einiges durchprobieren, bei irgendwas bleibst du dann hängen.

[Shapes]

Hallo,

lies dir einfach das mal alles durch, dann wirst du eine Weile beschäftigt sein http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Diesen Thread hab ich nun nochmals durchgelesen. Der ist auch sehr hilfreich für mich. Das war auch der Thread wo ich gelesen habe, das man nicht länger als ne Stunde trainieren sollte. Jedoch biete er nur Richtlinien und deckt nicht alle Frage von mir oben ab .

Wenn ich mein Trainingsplan dem WKM Plan anpasse sieht er so aus:

Trainingsablauf

1. Aufwärmen (5-10 Minuten)
- Liegefahrrad oder Laufband

2. Kraft (30-40 Minuten)
- Brustpresse 4 Sätze 8 Wdh. 25 Kilo
- Ruderzugmaschine 4 Sätze 8 Wdh 25 Kilo
- Butterfly 4 Sätze 8 Wdh 25 Kilo
- Reverse Butterfly 4 Sätze 8 Wdh 10 Kilo
- Lastzugmaschine 4 Sätze 8 Wdh 35 Kilo
- Beinpresse 4 Sätze 12 Wdh 70 Kilo
- Bauchtrainer (nennt man Crunch?) 2-3 Sätze 20 Wdh

3. Ausdauer (20 Minuten)
- Liegefahrrad oder Laufband

Training pro Woche 2-3x
Dauer 60 Minuten

Ist das so besser? Sollte ich auf paar Übungen verzichten? Dafür neue dazu erlernen?

Bzgl Ernährungsplänen: Es gibt im Unterforum Ernährung einen Thread in dem User ihre Ernährungspläne schreiben (siehe die mit "Wichtig" markierten Threads), da kannst du dir angucken, wie sowas aussieht. Letztendlich muß jeder für sich herausfinden, was für ihn funktioniert, genau wie bei den Traingssytemen. Also einiges durchprobieren, bei irgendwas bleibst du dann hängen.

Hab mir schon einige EP angeschaut. Bloß kann ich nicht irgend ein Plan von jemand übernehmen. Die Frage ist, wo bekomme ich ein Plan für mein Typ her, der individuell auf meiner Arbeit abgestimmt ist. Das ich Plan habe der Bestimmt, wenn ich Frühschicht habe um 3 Uhr Nachts aufstehe gehe so vor..., wenn ich eine Mittelschicht habe um 8 Uhr aufstehe so..., Wenn ich Spätschicht habe um 11.30 aufstehe esse ich dies und das...

[Dreamer001]

was spricht generell diesen WKM plan zu trainieren?

[Shapes]

ömm, ist doch nach dem WKM plan, oder? Bis auf die Übungen die angepasst werden müssen?

[Daninjo]

Ist es nicht. Der wkm-Plan baut auf freien Grundübungen auf, davon hast du keine einzige im Plan.

[brooklynzoo]

Die Frage ist, wo bekomme ich ein Plan für mein Typ her, der individuell auf meiner Arbeit abgestimmt ist.

Wenn du zu beliebiger Zeit alles essen kannst, dann machst du dir einen Plan und verschiebst die Zeitpunkte einfach mit der Arbeitszeit. Angenommen, du isst morgens (Frühstück) 10 Eier. Dann, wenn du zu Mitternacht aufstehst, isst du dann 10 Eier, dh dein Früchstück ist dann statt um 6:00 um 0:00. Essensplan bleibt gleich, nur die Zeitpunkte verschieben sich - fertig. Natürlich kannst du auch für jede Schicht einen anderen Plan machen, sind ja nur drei :)

[ahjaa]

hoi... trainiere auch jetzt erst 3 monate...

such doch einfach hier im forum jemanden der bei dir trainiert der dir tipps gibt usw ernährung und was du zu dir nehmen sollst... sowieo trainierung und genaue ausführung

so hab ichs auch gemacht... durch zufall...

durch tipps von dennen, habe ich 16 kg zugenommen... was ich nie so erreicht hätte

79kg auf 2 meter ist schon relativ dünn... jetzt wieg ich 96... fettmasse natürlich...

und ich habe meine rückenschmerzen auch mit fitness bekämpft... ^^

wünsch dir aufjedenfall viel spaß und erfolg und bleib am ball